Apa este sursa întregii vieți de pe planeta noastră, așa că utilizarea ei este foarte importantă pentru sănătate. Corpul uman reprezintă 70 la sută din această substanță, iar pentru viața normală trebuie să aibă un echilibru hidric adecvat. Mulți nu știu câtă apă să bea pe zi pentru sănătate, așa că starea lor de bine lasă de dorit.
În acest articol, vom răspunde la următoarele întrebări:
- De câtă apă are nevoie o persoană.
- Ce fel de apă să bei.
- Importanța acestui proces și când să bei.
Omul obișnuit nu știe că, pe lângă supe, ceaiuri și compoturi, este corect să folosești apă formă pură, deoarece toate aceste produse nu le pot înlocui cu ele însele. Da, este eliberat din aceste fluide, dar organismul depune un efort suplimentar pentru el.
De ce o persoană trebuie să bea apă?
Corpul nostru este un sistem complex, ale cărui organe funcționează, interacționând între ele. Cu ajutorul apei are loc procesul de furnizare a țesuturilor și a diferitelor părți ale corpului cu nutrienți și microelemente, sunt îndepărtate diferite toxine și deșeuri. Baza sângelui este apa, prin urmare, un flux imens de lichid (câteva mii de litri) trece prin inima, rinichii și ficatul nostru în 24 de ore.
Când o persoană respiră, transpiră, merge la toaletă, organismul pierde zilnic aproximativ 2-3 litri de apă, în funcție de greutatea corpului nostru. Iarna, această cifră este mai mică, vara - mult mai mult. Dacă nu reînnoiești echilibrul de apă zilnic, te poți îmbolnăvi grav și poți muri. Este de remarcat faptul că o persoană fără alimente este capabilă să "reziste" timp de 20-30 de zile și fără apă - doar 3-5 zile. De aceea, pentru sănătate, trebuie să vă monitorizați dieta cu apă. Zicala „bea apă pentru a trăi” în acest context este un fapt.
Câtă apă pe zi ar trebui să bea o persoană pentru o sănătate excelentă?
Pentru toți oamenii, norma de apă pe zi va fi diferită. Depinde în primul rând de masa corpului nostru și de perioada anului. În medie, se consideră că trebuie să bei 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Adică, o persoană care are o masă de 100 de kilograme va bea corect aproximativ 3 litri. Vara, această cifră poate fi mai mare, iarna - mai puțin.
Fă-ți un obicei din a avea mereu la îndemână o sticlă de apă și un pahar. Și nu contează deloc dacă lucrezi la computer sau fizic, obișnuiește-te să bei în mod constant. Există o astfel de problemă încât o persoană nu vrea să bea apă - setea nu îl chinuie.
Dar echilibrul de apă din organism poate fi deja perturbat, mai ales dacă bei mult ceai, cafea și alte băuturi. Prin urmare, ar trebui să instalați un program de memento pe telefon sau computer care să vă facă să beți 150-200 de grame de apă la fiecare oră sau două. Acest lucru este foarte important pentru Sanatate buna si sanatate excelenta.
Ce fel de apă ar trebui să bei pentru a te simți bine?
Apa simplă de la robinet nu este cea mai bună opțiune pentru aceasta. Mai degrabă, dimpotrivă, deoarece conține o cantitate imensă de impurități dăunătoare, alcaline și alte „lucruri urâte”. Apa fiartă este considerată „moartă”, deoarece în ea nu este nimic util pentru sănătatea organismului. Toate mineralele și oligoelementele din el sunt distruse după procesare. Există mai multe moduri de a face apa benefică pentru organism.
Congelare
- Se toarnă orice apă într-un recipient și se pune la congelator.
- Așteptați până când jumătate din el îngheață.
- Apoi faceți o gaură și scurgeți apa care nu a înghețat încă.
- Topiți gheața și puteți bea.
Principiul se bazează pe faptul că mai întâi apa pură îngheață fără impurități dăunătoare, iar după aceea compușii nocivi încep să înghețe.
Folosind filtre de apă
Procesul de selectare a filtrelor trebuie luat în serios. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cunoașteți compoziția apei din fântâna în care o luați. Acest lucru se poate face în laborator, care este în fiecare oraș. Sarcina ta este să păstrezi toate mineralele și oligoelementele necesare și să scapi de impuritățile dăunătoare.
Este mai dificil cu apa de la robinet - compoziția sa se schimbă constant, prin urmare, trebuie mai întâi să fie complet purificată (folosind un aparat de osmoză inversă) și apoi mineralizată. Există sisteme similare la vânzare, al căror preț ajunge la 300-400 de dolari. Dacă acest lucru nu este potrivit pentru dvs., va trebui să cumpărați apă purificată brută de la un producător de încredere.
- Ar trebui să bei apă dimineața, imediat după trezire și pe tot parcursul zilei la intervale.
- Înainte de a mânca, acest lucru trebuie făcut cu 30-40 de minute înainte pentru a pregăti stomacul pentru mâncare.
- Imediat după masă, nu se recomandă să beți apă - este mai bine să faceți acest lucru după o oră și jumătate după masă.
- Înainte de culcare, este indicat să nu bei, dar dacă ți-e sete, un pahar cu apă nu se potrivește.
- În timpul antrenamentului și în timpul efortului fizic intens (mai ales la căldură), bea apă în mod constant.
Faceți o regulă să beți apă corect pe parcursul zilei, iar organismul vă va mulțumi cu o stare de bine și o sănătate excelentă.
Abonați-vă la actualizările blogului și obțineți noi sfaturi utile:
Mulți oameni sunt interesați de câtă apă să bea pe zi. Unii oameni vor să știe acest lucru pentru a pierde în greutate. Se crede că la o dietă trebuie să respectați un regim special de băut. Alții au auzit că apa ajută la curățarea organismului de diferite toxine. Alții vor doar să știe numărul potrivit de urmat.
De fapt, puteți numi pur și simplu un anumit număr de pahare de apă pe care o persoană este recomandată să le bea pe zi și să finalizați articolul. Pe de o parte, acest lucru va satisface pe deplin acele terțe părți menționate în paragraful anterior. Dar există încă două grupuri de oameni care trebuie să afle mai multe. De dragul lor, haideți să scriem puțin mai informativ.
1. Voi răspunde imediat pentru cei care sunt interesați de anumite numere.
De obicei ei spun asta o persoană trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Cineva include în această figură tot lichidul pe care îl beau: doar apă, și ceai, și cafea și supe.
Alții sunt foarte activi în apărarea punctului de vedere că ar trebui să se ia în calcul doar apa curată. Pentru că toate celelalte lichide sunt apă legate. Iar apa fiartă este în general „moartă” și dăunătoare.
Din punctul meu de vedere, această din urmă opinie este foarte importantă pentru producătorii de apă. La urma urmei, cu cât o persoană trebuie să bea mai multă apă pură, cu atât mai mult trebuie să o cumpere.
. Prin urmare, nu este surprinzător să auzim astfel de declarații de la proprietarii companiilor de apă de tot felul. Altfel, cum să vinzi apă cu oxigen, cu diverse minerale și chiar încărcată într-un fel super.
După părerea mea, aceasta este o înșelătorie comună. Prin urmare, am acasă un filtru de apă cu membrană ieftin cu un mineralizator. Apa din ea este purificată până la o stare distilată și apoi mineralizată. Este foarte plăcut să-l bei, iar sedimentul din ibric nu se formează.
Oricum ar fi, și orice tip de apă ai alege, va trebui să bei destul de mult pe zi. Cel mai simplu mod este de a sparge aportul de apă într-un număr mare de recepții. De exemplu, bea 250 ml de apă o dată, va trebui să faci asta de 8 sau de mai multe ori.
2. Există o anumită modalitate de a calcula cantitatea de apă de care are nevoie o persoană pe zi.
Trebuie să bei 30 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Acestea. o persoană care cântărește 70 kg va trebui să bea aproximativ 2 litri și cântărind 80 kg - aproape 2,5 litri.
De ce trebuie să bei multă apă
1. Corpul nostru este format dintr-un procent foarte mare de apă. În procesul vieții, o parte din această apă este consumată în mod constant. Prin urmare, trebuie să beți apă pentru a umple rezervele epuizate..
Controlul lipsei de apă din organism este extrem de simplu. Acest lucru se realizează prin culoarea urinei. Dacă culoarea sa devine galbenă, atunci corpul are deficit de lichid. Cu cât mai multă îngălbenire, cu atât este mai mare acest deficit. În mod ideal, o cantitate suficientă de apă băută se caracterizează printr-o culoare clară a urinei.
2. Organismul are nevoie de apă pentru metabolism.
Corpul nostru este în permanență actualizat. Dacă organismul se confruntă cu o lipsă de lichid, atunci procesul de reînnoire va încetini.
Acestea. metabolismul va încetini. Și acest lucru este direct legat de formarea excesului de greutate corporală.
3. Apa este necesară pentru funcționarea intestinului gros.
Dacă organismul se confruntă cu o lipsă de apă, atunci activitatea sistemului excretor are de suferit.
. Și asta înseamnă că substanțele reziduale (fecalele) sunt reținute în organism, provocând efecte nedorite asupra sănătății.
Pentru a obține funcționarea zilnică și periodică a organelor excretoare, este necesar să se asigure organismului cantitatea potrivită de lichid.
4. În orice schemă de slăbire, unul dintre locurile principale este acordat utilizării unor cantități mari de apă.
Se crede că, furnizând organismului o cantitate mare de apă, o persoană care slăbește atinge 2 obiective: mai puțină dorință de a mânca și excesul de apă este îndepărtat din corp.
Vă simțiți mai puțin foame datorită faptului că 250 ml de apă băută o dată întinde pereții stomacului pentru o perioadă scurtă de timp. Și, deși apa trece aproape imediat din stomac mai departe de-a lungul tractului digestiv, cu toate acestea, se crede că acest lucru poate ajuta la mai puțină foame cu o dietă sever redusă. Când stomacul se extinde, sunt trimise către creier semnale care opresc senzația de foame (un alt semnal important este nivelul zahărului din sânge).
În ceea ce privește eliminarea excesului de apă, se presupune că furnizarea constantă de apă a organismului elimină necesitatea de a face rezerve mari de lichid în organism. Corpul începe să degaje excesul de apă.
În orice caz, atunci când slăbești, 2-2,5 litri de apă pe zi sunt obligatorii, oricât de neconvingătoare ar părea argumentele de mai sus. Funcționează și contează. 5. O consecință foarte importantă a unei cantități mari de apă obișnuită în dietă este că o persoană începe să bea mai puțin ceai, cafea și alte băuturi.
Cert este că majoritatea băuturilor le bem cu zahăr. Poate fi zahăr obișnuit într-o ceașcă de ceai sau cafea. Pot fi diverse băuturi carbogazoase umplute cu zahăr sau îndulcitori.
Dar adevărul rămâne următorul: consumăm o cantitate imensă de carbohidrați rapizi
(zahărul este un produs cu un indice glicemic foarte mare. Ce este -).
Atâta timp cât metabolismul (metabolismul) este rapid, tot trece. Dar odată cu vârsta, când metabolismul încetinește invariabil, consumul excesiv de carbohidrați rapizi duce în majoritatea cazurilor la supraponderalitate, obezitate și chiar diabet.
Și dacă trebuie să bei 8 sau mai multe pahare de apă pe zi, atunci nu îți vei mai dori un alt lichid: ai depăși acești 2 litri! Prin urmare, poate cel mai important efect pe care o cantitate mare de apă potabilă îl are asupra organismului este că în acest fel reducem foarte mult numărul de calorii goale din dietă.
Gândi. Dacă de obicei bei 3 căni de ceai pe zi, fiecare cu doar 2 linguri de zahăr (10 grame), atunci aceasta furnizează până la 120 kcal din carbohidrați rapizi. Acești carbohidrați rapidi sunt transformați aproape instantaneu în grăsimi. Total pentru ziua în care obținem + 13 gr. grăsime (1 gram de grăsime = 9 kcal). Ei bine, calculează cât va fi într-un an? Este cu adevărat posibil să te îndoiești după asta dacă să bei sau nu multă apă pe zi? La urma urmei, apa conține 0 calorii, nu are carbohidrați sau grăsimi.
Apa obișnuită este necesară organismului nostru în cantități suficiente și chiar ușor excesive. Este mult mai sănătos decât toate celelalte băuturi combinate. Pur și simplu pentru că cei mai mulți dintre noi suntem apă plată, și nu Coca-Cola, șampanie sau bere. Cine spune ceva despre așa-zisa lor. proprietăți utile.
Un lucru rău: trebuie să alergi des la toaletă.
Peste 70% dintr-o persoană este formată din apă și, prin urmare, pentru a ne simți bine, pentru frumusețe și sănătate, trebuie să bem o anumită cantitate de apă pe zi. În acest articol, vei afla de ce trebuie să bei apă și câtă apă trebuie să bei pe zi, precum și răspunsuri la alte întrebări legate de apă.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
În medie, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ar trebui să fie doar apă pură. Aceasta nu include apa din supă, ceai, cafea și alte băuturi. 2 litri sunt apă obișnuită. De ce, de exemplu, nu include apa conținută în cafea? Da, pentru că organismul va avea nevoie de energie și apă suplimentară pentru a elimina apa din cafea. După cafea, o persoană se simte adesea foarte sete. Și dacă ai băut un pahar de cafea, atunci bea două pahare de apă pentru a-ți ajuta corpul să dizolve cafeaua.
Cantitatea de apă pe care trebuie să o bei pe zi depinde de mulți factori: greutatea corpului persoanei, temperatura ambiantă, cantitatea de alimente consumate, tipul de muncă efectuată.
Pentru 1 kg de greutate, trebuie să bei 30-40 ml de apă pe zi. Deci, dacă cântăriți, de exemplu, 60 kg, atunci ar trebui să beți 1,8 - 2,4 litri pe zi.
În funcție de temperatura ambiantă. Cu cât temperatura este mai mare, cu atât trebuie să bei mai multă apă, deoarece la o temperatură mai mare, de la suprafața corpului se evaporă mai multă apă în timpul respirației. La temperaturi ambientale peste 30 de grade, trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi.
Cu cât mănânci mai multe alimente pe zi, cu atât mai multă apă trebuie să bei. Prin urmare, japonezii trebuie să bea mai puțină apă pe zi decât americanii obezi. Japonezii au suficient și 1,5 litri de apă pe zi. Deși sunt implicați și alți factori: japonezii cântăresc mai puțin decât americanii.
O persoană care este angajată în muncă fizică, care este implicată constant în sport, trebuie să bea mai multă apă decât o persoană angajată în muncă intelectuală. Totul este clar aici, cel care este angajat în muncă fizică sau sport transpiră mai mult, ceea ce înseamnă că pierde mai multă apă, care ar trebui completată.
Femeile însărcinate regim de băut prescrie un medic. Dacă a uitat să facă asta, atunci bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru este de obicei suficient.
Cu tulburări gastro-intestinale, pentru a compensa pierderea de lichide, trebuie să beți mai mult de 2 litri de apă pe zi.
Pentru a vă aminti să beți apă:
- Ține un litru de decantor de apă lângă tine într-o cameră de acasă, la serviciu (îți va aminti constant să bei apă);
- Poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă oriunde mergi: la sală sau doar în vizită, pe stradă;
- Alternativ, puteți lipi bucăți de hârtie acasă, la serviciu, de care aveți nevoie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Când te uiți la aceste bucăți de hârtie, îți vei aminti imediat. Deși acest articol nu este necesar.
Ei spun că dacă vrem sau nu să bem ne arată un indicator precum setea. Dar numai că nu este primul semn de deshidratare, ci al patrulea sau al cincilea. Prin urmare, se recomandă să beți în mod constant apă pe tot parcursul zilei în doze mici (de exemplu, beți 100 de grame de apă pe oră - acest lucru este suficient). Nu este recomandat să bei apă în timpul mesei sau imediat după această masă. După ce ai mâncat, poți bea apă doar aproximativ o oră mai târziu.
Un alt indicator al deshidratării corpului este starea urinei. Dacă se eliberează în cantitate mică și are o culoare închisă, un miros înțepător, atunci putem spune că ești deshidratat și corpul tău are nevoie de mai multă umiditate. Urina trebuie să fie copioasă și aproape de limpede.
De ce trebuie să bei apă?
Apa joacă multe roluri. Pe de o parte, acționează ca un solvent - multe substanțe dăunătoare, inutile se dizolvă în el și apoi sunt excretate din organism. Pe de altă parte, datorită apei, viața noastră este susținută. Deoarece sângele este format din apă (83%) și mulți nutrienți sunt transportați către organe și celule prin sânge, apa joacă un rol cheie aici. Creierul nostru este 75% apă, mușchii noștri sunt 76%, iar scheletul nostru este 22%. Dacă o persoană nu bea apă pentru o perioadă lungă de timp, atunci starea se va agrava din cauza deshidratării corpului, toate organele vor avea de suferit, iar moartea este posibilă după 4 zile de lipsă de apă. Deși există oameni care petrec 5-10 zile de post uscat, acesta este un astfel de post atunci când o persoană nu numai că nu mănâncă nimic, dar nici nu bea. Putem spune că fiecare are organisme diferite - unele sunt mai sănătoase și mai antrenate, în timp ce altele nu.
Din cauza lipsei de umiditate, pielea noastră poate avea de suferit - devine uscată și iritabilă, apar ridurile. Și pentru ca pielea să arate mai tânără, mai frumoasă, trebuie nu numai să aplici creme hidratante pe piele, ci și să bei suficientă apă pe zi. Băutul regulat este cel mai simplu mod de a ne ajuta pielea.
Să ne amintim legile concentrării de la lecțiile de chimie:
Dacă puneți 1-2 lingurițe de zahăr în cafea, zahărul se va dizolva în ea. Dar dacă nu luați 1-2 lingurițe, ci 10 sau mai multe, atunci zahărul va precipita. Prin urmare, dacă aveți pietre la rinichi, înseamnă că se precipită o concentrație foarte mare de urină și sare. Dacă după ce a mers la toaletă există un miros puternic de urină, înseamnă că persoana bea puțină sau deloc apă, deoarece urina este foarte concentrată. Pentru transpirație și mirosuri puternice din transpirație, beți mai multă apă decât să folosiți mai mult deodorant. O cantitate imensă de otrăvuri intră în sânge prin limfă, iar pentru a dizolva otrava este nevoie de apă și nimic altceva.
Acum știi câtă apă trebuie să bei pe zi și de ce trebuie să o faci. Mult succes si nu uita sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.
De asemenea, o recomandare foarte importantă: bea apă în timp ce ești bine dispus. Spune cuvinte de recunoștință, dragoste apei. Ca urmare a tuturor acestora, apa va dobândi cristale perfecte, iar acest lucru vă va afecta pozitiv sănătatea și starea de spirit.
Corpul uman este aproape 75% compus direct din apă. Și menținerea echilibrului vieții în ea este o prioritate de top. Mulți oameni cred că deshidratarea se poate întâmpla doar în deșert, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Poate fi ascuns, dar i se poate întâmpla oricui. Prin urmare, o persoană trebuie să bea o anumită cantitate de apă pe zi. Cu ajutorul lui, poți vindeca multe afecțiuni și chiar unele boli.
Ce se întâmplă dacă nu există suficient lichid în organism?
Cu ajutorul apei se produce metabolismul, se menține echilibrul termic, iar toxinele sunt îndepărtate din organism. Dar aportul de lichide poate fi insuficient sau depăși norma, așa că ar trebui să fii conștient de câtă apă trebuie să bei pe zi.
Cu un aport mic de lichid în organism, activitatea sa vitală normală este perturbată, ceea ce poate duce la boli grave. În același timp, reacțiile biochimice încetinesc, iar procesul de digestie este întrerupt. În plus, vâscozitatea sângelui crește foarte mult, iar acest lucru este deja foarte periculos, deoarece poate duce la formarea de cheaguri de sânge. Chiar și schimbul de căldură al corpului este perturbat.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi și la ce oră pentru a evita deshidratarea?
Este destul de dificil să numești cifra exactă, așa că trebuie să te concentrezi pe doi litri băuți zilnic. În mod ideal, aportul de apă ar trebui să fie identic cu cât de mult lichid este excretat din organism. Și nu ar trebui să fie carbogazoasă, ci simplă. Aportul de lichide depinde de greutatea persoanei - pentru fiecare 10 kilograme ai nevoie de două pahare de apă (400 ml) zilnic.
Trebuie să-l bei cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de mese sau după o oră. Acest lucru este foarte important, deoarece nu numai apa, ci și alte băuturi se diluează suc gastric dacă se consumă în același timp cu alimentele.
De asemenea, nu puteți bea multe lichide la un moment dat, deoarece aceasta este o suprasolicitare destul de mare pentru inimă. Dar du-te direct la suma corectă apa, daca inainte ai baut mai putin, nu este de asemenea recomandata. Este necesar să obișnuim organismul să-l folosească treptat. De exemplu, au băut trei pahare pe zi, ceea ce înseamnă să mai adauge unul, apoi altul, ajungând astfel la cantitatea necesară. 
Apa ca mijloc de a pierde în greutate
Volumul necesar de lichid trebuie băut pentru a-și reînnoi cantitatea în organism. Excretat zilnic din organism căi diferite până la 2,5 litri. Prin urmare, ar trebui să știi câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a pierde în greutate. Fluidul în timpul slăbirii este foarte important, deoarece funcționează ca un suflet, spălând toate celulele corpului.
Pentru pierderea în greutate, beți 30 ml de apă la 1 kg de greutate. Nu merită să bei mai mult decât este normal, deoarece este chiar dăunător. Se recomanda consumul cu cel putin jumatate de ora inainte de masa si dupa o ora mai tarziu. Lichidul trebuie consumat uniform, încetul cu încetul. Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? Trebuie să începeți cu un pahar dimineața, dar pe stomacul gol. Norma rămasă se distribuie până seara. Pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
apa in timpul sarcinii
Lichidul este foarte important pentru organism în orice moment. Pentru flux bunÎn timpul sarcinii, regimul de băut este foarte important, deoarece aportul de lichide afectează crearea de lichid amniotic și plasmă. De asemenea, previne umflarea excesivă, constipația și hemoroizii, elimină toxinele din organism. 
Câtă apă ar trebui să bei într-o zi de gravidă? Norma este de la 8 la 10 pahare pe zi. Între mese, dar fără a bea mâncare. Lichidul se consumă în înghițituri mici, încet. Nu este recomandat să adăugați gheață și să beți foarte rece. Medicii nu recomandă să bei apă carbogazoasă, care elimină necesarul de calciu din organism. Nu puteți bea noaptea, ultimul pahar - cu o oră înainte de culcare.
La căldură și la toxicoză, nevoia de apă crește, caz în care cel mai bine este să o porți cu tine într-o sticlă mică. Cea mai mare parte din norma zilnică se bea până la mijlocul zilei, iar până seara volumele sunt reduse.
De câte lichide are nevoie zilnic o persoană?
Volumul de apă pentru consum depinde direct de greutate. De exemplu, la 60 kg sunt necesari aproape 2 litri de apa zilnic. Pentru a determina câtă apă trebuie să bea o persoană pe zi, greutatea corporală trebuie împărțită la 12. Exemplu: 70 kg / 12, rezultă 6,6. Rezultatul se calculează în pahare.
Procesul de mâncare și băutură nu este recomandat să fie combinat. Lichidul trebuie consumat înainte și după masă (de la 1 oră la 2,5). Bea apă imediat după somn, înainte și în timpul exercițiilor fizice. 
Ce fel de apă poți bea?
Trebuie să fie curat, fără impurități, fără metale grele, clor, diverși nitriți și nitrați, bacterii, ciuperci, pesticide etc. Trebuie să știți că apa trebuie purificată, iar lichidul de la robinet poate fi dăunător. Este necesar să fie ușor de digerat, adică să aibă un grad bun de tensiune moleculară. Pentru gust, puteți adăuga o felie de lămâie.
Lichidul este recomandat de băut, având o duritate medie, neutru, ușor alcalin. Acest lucru vă permite să mențineți echilibrul în organism. Acesta trebuie să fie structurat, deoarece cristalele de apă sunt considerate cadrul de construcție pentru celulă. Cel mai bine este dacă lichidul este natural, potabil, oxigenat. Și se topește - nu numai că curăță corpul, dar îl și întinerește, încetinind procesul de îmbătrânire.
De câtă apă au nevoie adolescenții?
Tinerii cu vârsta peste nouăsprezece ani trebuie să bea norma, care este indicată pentru un adult. Foarte des, tinerii nu consumă suficientă apă în prima jumătate a zilei, așa că accentul ar trebui să fie pus pe această oră.
Câtă apă ar trebui să bea un copil pe zi? Norma aproximativă pentru adolescenți este de 2,2 l / 70 kg. Când calculați, puteți scădea sau adăuga 300 ml pentru fiecare zece kg. Dacă copilul este implicat suplimentar în sport, atunci este necesar să-i crească norma cu 1,2 litri. Mai mult, cel puțin 75% din lichidul folosit trebuie să fie pur bând apă fara aditivi. 
Lichidele dulci sau carbogazoase trebuie limitate la maximum. Deoarece astfel de băuturi nu numai că contribuie la distrugerea dinților, ci pot duce și la obezitate. În plus, practic nu-și potolesc setea.
Câtă apă ar trebui să bea copiii sub 12 ani?
Bebelușii îl primesc în mare parte din laptele mamei lor. Câtă apă ar trebui să bea bebelușii pe zi? Suficient de la 100 la 200 ml. Dar apa trebuie să fie moale, fiartă sau cumpărată la farmacie. În caz de boală, aportul zilnic trebuie crescut, cu cât copilul bea mai des și mai mult, cu atât mai bine. Nu există restricții - atât cât doriți.
Câtă apă ar trebui să bea un copil de 2 ani pe zi? De la doi la șapte ani, norma zilnică este de la 1,2 la 1,7 litri. Trebuie fiert. Ceaiul și sucurile, precum și alte băuturi, nu contează. De la șapte la doisprezece ani, norma este de la 1,7 la 2 litri pe zi. Alte lichide nu contează. 
De câtă apă are nevoie un bebeluș hrănit cu biberon?
De asemenea, este nevoie de lichid pentru copiii care nu pot mânca laptele matern. Această nevoie se datorează pierderii mari de apă din cauza transpirației, diareei etc. Va fi necesară și în cantități mari la temperaturi ridicate. Câtă apă ar trebui să bea un bebeluș hrănit cu biberon pe zi? 100 ml zilnic. Dar cantitatea acestuia poate fi crescută dacă este necesar.
Apa trebuie administrată între hrăniri. Copilul însuși determină cantitatea de care are nevoie. Și bea exact cât are nevoie. Dacă refuză, atunci nu merită să bei cu forța. Apa este oferita la 1 ora dupa masa sau cand bebelusul se trezeste. Dacă camera este fierbinte, atunci udați la fiecare jumătate de oră. Dacă temperatura este sub 20 de grade, atunci copilul nu are nevoie de lichid suplimentar.
Apa trebuie să fie curată, îmbuteliată, cu gust neutru. Nu este recomandat să bei apă fiartă. Temperatura ei este de la 26 la 30 de grade până la vârsta de două luni, mai mare - de la 20.
De câtă apă au nevoie sportivii?
În timpul antrenamentului, din organism este eliberat mult lichid. Prin urmare, trebuie să știi câtă apă trebuie să bei atunci când faci sport, pentru a nu se produce deshidratarea.
Când și câtă apă ar trebui să bei pe zi în timp ce faci sport? În primul rând, cu două ore înainte de antrenamentul intensiv, trebuie să consumați de la 300 la 500 ml de lichid. Îți poți potoli setea chiar înainte de curs în 15 minute - de la 50 la 100 ml. Dacă setea nu este potolită cu o astfel de cantitate, atunci pur și simplu clătiți-vă gura. După antrenament - nu mai mult de două pahare. Dar, în același timp, apa nu trebuie să fie rece - cel puțin 15 grade. Mai bine cald sau la temperatura camerei.
În timpul orelor, poți și chiar trebuie să bei apă, dar cu înghițituri mici și în cantități mici. Spălarea sau stropirea ajută foarte bine la împrospătare. Odată cu eliberarea transpirației, organismul pierde mult magneziu și potasiu. Și dacă încărcăturile sunt mari, atunci poate apărea o deficiență gravă a mineralelor vitale. Iar folosirea apei minerale ajută la refacerea acestora. 
Cantitatea de apă necesară la câștigarea în masă
Lichidul din organism este folosit pentru absorbția mineralelor și nutrienților și este, de asemenea, implicat în diverse alte procese. Mușchii corpului sunt 75% apă. Și joacă un rol semnificativ în câștigarea masei lor.
Este important să bei cantitatea de apă atât înainte, cât și după antrenament. Dacă nu există suficient lichid, acidul lactic se acumulează foarte repede, iar probabilitatea de leziuni musculare și crampe crește. De asemenea, poate duce la o creștere a cortizolului în organism. Și acest hormon distruge țesutul muscular.
Prin urmare, este necesar să consumați cel puțin doi litri zilnic cu o încărcătură normală. Dar câtă apă ar trebui să bei pe zi când câștigi masă în timpul antrenamentului intens? Mult mai mult. Pentru fiecare 10 kg de greutate vor fi necesare 500 ml de apă. Cu o greutate de 80 kg, trebuie să bei 4 litri de apă pe zi. Dacă apare sete, atunci nu este suficient lichid. În acest caz, este necesar să bei, este imposibil de îndurat.
În ciuda faptului că aproape toată lumea știe cum apa este importanta pentru corpul uman, multi continua sa consume o cantitate insuficienta de lichid, in urma careia pot aparea diverse tulburari de sanatate. Întrebarea câtă apă trebuie băută zilnic nu poate fi răspuns fără ambiguitate. Faptul este că această cifră poate varia în funcție de mulți factori.
Beneficiile băuturii pentru oameni
Apa este un lichid neprețuit, care curăță celulele umane de toxine și reface echilibrul normal de apă din organism.
Doar apa pură simplă vă poate potoli cu adevărat setea și vă poate îmbunătăți starea de bine. Alte lichide (suc, ceai, sifon, cafea etc.) nu au un astfel de efect, ci mai degrabă sunt folosite de dragul senzațiilor gustative sau pentru a înveseli. 
Aportul suficient de apă este o condiție importantă pentru cei care încercând să slăbească. În primul rând, apa, în special apa rece, accelerează procesele metabolice, ceea ce contribuie la arderea mai eficientă a caloriilor, iar în al doilea rând, un pahar de apă băut înainte de masă reduce pofta de mâncare. De asemenea, se recomandă să bei apă imediat după trezire pentru a reface lichidul pierdut în timpul nopții și a seta organele digestive să funcționeze corect.
Ce amenință deshidratarea sau excesul de lichide?
Aportul insuficient de apă are impact negativ asupra unui organism care este înfundat cu celule și elemente moarte, iar echilibrul apă-sare este perturbat.
În plus, deshidratarea frecventă este plină de probleme precum:
- Dureri de cap - acest lucru se datorează faptului că creierul este format din ¾ de apă;
- Deteriorarea bunăstării din cauza poluării celulelor și țesuturilor;
- Apariția edemului. Acest lucru se întâmplă deoarece, cu un aport insuficient de lichide, corpul începe să „apuce” literalmente fiecare picătură, introducând-o în țesuturi, care ulterior se umflă;
- Uscăciunea și flosarea pielii;
- Cantitate mică de salivă, senzație de gură uscată;
- Crampe, spasme musculare (cu deshidratare severă).
Este posibil să se determine că organismul nu are suficientă apă după culoarea și mirosul urinei. Dacă este ușor și nu are un miros puternic, atunci este suficientă apa. Și dacă diferit miros înțepător și culoare închisă, atunci organismul suferă în mod clar de o deficiență de lichid. 
Cu toate acestea, moderația este bună în toate.
Un exces de apă în organism nu este mai bun decât deshidratarea.
Sângele în această stare devine diluat, iar sărurile sunt spălate rapid din țesuturi. Acest lucru poate duce la slăbiciune musculară și chiar provoca boli. inima si creierul. Unele dintre simptome sunt similare cu cele ale deshidratării, motiv pentru care este atât de important să se controleze cantitatea de lichid pe care o bei.
Aport zilnic de lichide
Rata consumului de apa 2 litri pe zi este o medie. Nu include lichide din supe, sosuri și diverse băuturi. De ce sunt astfel de recomandări aprobate de toți experții? Faptul este că multe băuturi contribuie în mod activ la deshidratare, inclusiv cafeaua, ceaiul și tot alcoolul. Pentru a reface echilibrul fluidelor, din nou, trebuie să beți apă plată.
Cantitatea exactă de apă care trebuie consumată în fiecare zi este individuală pentru fiecare persoană și depinde de greutatea, dieta și stilul de viață al acesteia. Norma este de 30-40 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Următorul calcul este ușor. Deci, de exemplu, o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să consume în medie 1,8 litri de apă cu activitate fizică scăzută, 2,2-2,5 litri cu activitate moderată și 2,7-3 litri cu activitate fizică ridicată.
Cum să evitați deshidratarea?
Există o serie de factori care indică faptul că apa potabilă ar trebui să fie crește. Acestea includ:
Greutate excesiva.
Persoanele supraponderale trebuie să consume mai multă apă- pentru fiecare 20 kg de „surplus” - 1 cană.
Munca fizica, sport, stil de viata activ. Astfel de activități regulate provoacă transpirație crescută, ceea ce duce la intense pierderi de lichide. În funcție de cât de mult se mișcă și cheltuiește o persoană energie, la norma zilnică se pot adăuga de la 1 la 5 pahare de apă. Cu antrenament îmbunătățit, se recomandă să beți apă specială pentru sport, îmbogățit cu sodiu.
Țigări, cafea, băuturi alcoolice. Aceste lucruri iau apă din corp, așa că înainte de a bea astfel de băuturi sau înainte de a aprinde o țigară, trebuie să bei apă.
Căldură și umiditate ridicată. Astfel de condiții meteorologice necesită adăugarea a încă 1,5-2 pahare de apă pe zi.
Consumul de droguri și boli. Un număr mare de medicamente deshidratează organismul. În plus, este necesară apă suplimentară, astfel încât medicamentele să fie absorbite în mod normal. Și în cazul bolilor infecțioase, consumul de apă din abundență ajută la recuperarea mai rapidă, pe măsură ce organismul este curățat. 
bea apă necesar nu numai atunci când se simte o sete reală, ci în timp util. De preferință înainte de mese și între mese. Este o idee bună să-ți faci un obicei util de a lua o sticlă de apă ori de câte ori ieși din casă - pentru o plimbare, pentru o vizită etc. Acest lucru este valabil mai ales în sezonul cald.
Care este cel mai sănătos lichid pentru organism?
Beneficiul real pentru organism va aduce numai apa purificata, și cu impurități străine poate chiar dăuna.
Opțiunea ideală este apa îmbuteliată de înaltă calitate, fără gaz.
Dar cu apa minerală ar trebui să fii atent. Conținutul ridicat de săruri și oligoelemente nu este foarte util pentru persoanele care nu au boli gastrointestinale. Dacă utilizați apă minerală, atunci cu un conținut foarte scăzut de oligoelemente.
Când utilizați un filtru, trebuie să schimbați casetele în mod regulat și să monitorizați puritatea apei. Lichidul consumat nu trebuie să fie prea tare sau moale. Se recomanda duritate medie. Temperatura este cea mai bună la temperatura camerei sau rece.
Cum să bei apă pentru pierderea în greutate - video
Din acest videoclip, fiecare dintre voi va sublinia ceva util pentru tine, deoarece vizionandu-l vei afla in primul rand cata apa trebuie sa bei in timpul zilei pentru viata normala. Să vedem cum să bei apă și alte băuturi corect. Ce parere are faimosul doctor Elena Chudinova despre asta?
