Practicile antice de meditație s-au răspândit în întreaga lume și în fiecare an tot mai mulți oameni iau această cale dezvoltare spirituală. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă în lumea sa interioară, caută modalități de a-și rezolva problemele și se adâncește în autocunoașterea. Rezultatele vor fi vizibile după prima procedură!
Conţinut:
Ar putea fi un sunet, un peisaj, propria ta mișcare sau acțiune, aproape orice. O modalitate excelentă de concentrare este să meditezi asupra unei mandale - o imagine a unui ornament circular, o diagramă grafică. Mandalele sunt pictate, țesute din fire, brodate, din piatră sau lemn. Dacă te uiți cu atenție, poți vedea mandala peste tot. Pentru cei nou în meditație, cel mai creativ mod este colorarea unei mandale.
De unde să începi meditația?
În primul rând, ar trebui să decideți de ce aveți nevoie de meditație? Scopul final este întotdeauna atingerea armoniei și liniștii complete. Obiectivele intermediare pot fi căutarea răspunsurilor la întrebări profunde, scăparea de suferință, căutarea inspirației creative, autocunoașterea, găsirea adevăratului sine. Când scopul este formulat cu precizie, veți avea nevoie de o mandală pentru meditație. Puteți să-l desenați singur, dar acest lucru va necesita experiență și abilități.
Mandale gata făcute pentru creativitate și meditație nu sunt greu de găsit - pot fi achiziționate din magazinele ezoterice specializate, colecțiile de mandale pentru colorat pot fi găsite în librării, iar multe resurse online oferă utilizatorilor imagini gata făcute pentru descărcare. Ar trebui să alegeți o mandală care să fie în consonanță cu scopul dvs. Alege cu sufletul, intuiția și inima ta. Nu este nevoie să vă gândiți mult timp sau să căutați avantajele și dezavantajele imaginilor - decizia ar trebui să vină de la sine, ochiul se va pierde în imaginea fantezie și mâna va ajunge automat la imaginea dorită. Și, desigur, veți avea nevoie de creioane sau vopsele colorate.
Nu sunt reguli
Absența regulilor vă va ajuta să vă relaxați complet, să nu vă gândiți la nevoie
Chiar dacă nu ai reușit niciodată să desenezi și nu ai ținut niciodată o pensulă în mâini, meditația cu mandala pentru colorare este alegerea potrivită, se va potrivi tuturor. Nu sunt necesare cunoștințe de domeniu Arte vizuale, nu aveți nevoie de cunoștințe despre complexitatea combinării culorilor și nuanțelor. Trebuie doar să ridici un creion colorat și să începi să desenezi. Nu contează în ce ordine vor fi vopsite piesele. Nu contează de unde să începi - din centru sau de la margine. Este în regulă dacă mandala rămâne incomplet pictată. Absența regulilor vă va ajuta să vă relaxați complet și să nu vă gândiți la nevoie.
Singura dorință ar fi să creăm condiții în care să nu existe distrageri. Închideți telefonul și cereți să nu vă deranjeze nimeni.
Puteți activa muzica - sunete ale naturii, înregistrări speciale pentru meditație sau mantre sunt perfecte. Ar putea fi, de asemenea, doar muzica ta preferată. Dar nu ar trebui să distragă atenția, ci să ajute la acord. Lăsați timpul pentru colorare să nu fie limitat - lăsați lucrurile deoparte sau fă-o în weekend.
Care va fi rezultatul
Îndepărtându-se de lumea exterioară și concentrându-se pe colorarea unei imagini, o persoană se scufundă adânc în sufletul său
Îndepărtându-se de lumea exterioară și concentrându-se pe colorarea unei imagini, o persoană se scufundă adânc în sufletul său. Interacțiunea magică a conștiinței și a simbolului sacru antic, care are loc prin umplerea mandalei cu o paletă de culori, dă un efect extraordinar.
Tocmai când începi să colorezi, poți simți un val de forță, inspirația răspândindu-ți tot corpul într-un val cald și neted. Un zâmbet ușor va apărea pe fața ta de la sine. Terapia antistres va fi un bonus plăcut dintr-o astfel de activitate. Este posibil ca rezultatele mai profunde ale unei astfel de practici să nu vină imediat. Poate fi nevoie de mai multe desene pentru a aprecia pe deplin puterea colorării mandalei. Și dacă după prima mandală nu există o soluție la problemă, sau echilibrul intern nu a fost restabilit, armonia conștiinței nu a fost atinsă, nu trebuie să te oprești, ești pe calea cea bună. După doar câteva ședințe, efectul se va intensifica.
Nu este necesar să schimbați mandala din nou și din nou, încercați mai întâi să colorați același desen. Din când în când, va dezvălui noi culori, se va transforma uimitor și, odată cu ea, starea voastră interioară se va transforma.
Meditația Mandala este o tehnică cathartică puternică care creează un cerc de energie, având ca rezultat centrarea. Sunt patru etape, câte cincisprezece minute fiecare.
Etapa de meditație Mandala 1 - 15 minute
Cu ochii deschiși, aleargă într-un singur loc, începe încet și accelerează treptat. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Respirația profundă și frecventă va direcționa energia spre interior. Uită de minte și corp și continuă.Etapa de meditație Mandala 2 - 15 minute
Stai cu ochii deschiși și gura deschisă și relaxată. Nu vă rotiți brusc partea superioară a corpului (din talie) ca o trestie suflată de vânt. Simte vântul legănându-te dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Acest lucru va aduce energiile voastre trezite în centrul buricului.Etapa de meditație Mandala 3 - 15 minute
Întins pe spate, deschide ochii și, fără să-ți miști capul, rotește-ți ochii în sensul acelor de ceasornic. Lasă-le să se rotească complet în orbitele oculare, de parcă ai fi privit la a doua mână a unui ceas gigant, dar cât mai repede posibil. Este important ca gura să rămână deschisă, maxilarele relaxate, iar respirația să fie moale și uniformă. Acest lucru vă va aduce energiile centrate în al treilea ochi.Mandala este un cuvânt care înseamnă cerc sacru în sanscrită. Unii îl numesc „labirint cerc”. Se foloseste pentru meditatie, concentrare energetica, tulburari de echilibru cauzate de diversi factori care se modifica si destabiliza.
Mandala este un model al Universului exprimat simboluri geometrice. Forma unei mandale este de obicei un cerc în interiorul căruia este înscris un pătrat, care are un cerc interior, adesea împărțit în segmente. Cercul exterior simbolizează Universul.
O mandala este un simbol circular găsit încă de la începutul omenirii. Diverse culturi sunt de acord că aceasta duce la calea unității ființei. Implementarea mandalelor este eficientă pentru armonizarea, stabilizarea și controlul stărilor de criză, anxietate și dezechilibru.
Folosirea mandalelor datează din cele mai vechi timpuri, există gravuri în piramidele egiptene unde arată că au folosit puterea mandalelor pentru concentrarea lor, energia unui loc, meditație profundă pentru a ridica nivelul de conștiință.
Există papirusuri care arată utilizarea mandalelor în interiorul caselor pentru a capta mai bine energia și a crea o atmosferă de armonie și echilibru sau pentru a transforma energia negativă în energie pozitivă.
Contemplarea unei mandale este un instrument eficient pentru rezolvarea problemelor profunde. probleme psihologice. Acest lucru se aplică problemelor de comunicare, familie, creativitate și activități profesionale. Mandala se bazează pe principiul unității și integrității. Mandala este o matrice energetică care interacționează cu o persoană la nivel multidimensional. Meditând asupra unei mandale, o persoană se conectează la sursa de vindecare a energiilor Pământului și nu contează dacă își dă seama sau nu. Contemplarea unei mandale permite unei persoane să treacă la un nou nivel de Ființă, plin de armonie și pace.
Ce este desenul de mandala?
Când simți oboseală acumulată și tensiune internă constantă, poți să scapi de ea și să-ți restabiliți treptat sănătatea desenând mandale. Desenarea unei mandale ajută, de asemenea, să scapi de depresie, stres, multe probleme psihologice, să dezvolte memoria imaginativă, intuiția, o percepție holistică a lumii, restabilește energia și creează o dispoziție pozitivă. Desenul de mandale este util pentru absolut toți oamenii și la orice vârstă, dar este ideal în special pentru persoanele cu un caracter neliniștit. Această activitate are un efect pozitiv asupra lor stare de spirit, calmeaza si echilibreaza.
Pentru a practica desenul mandalelor, ai nevoie de intimitate, astfel încât nimeni să nu te deranjeze. Asigurați-vă un mediu calm. Este mai bine să porniți muzica meditativă, relaxantă. Acest lucru vă va ajuta să pătrundeți în sufletul vostru și să vă acordați lucrul cu desenul. Abia după aceasta începe să desenezi mandala. Pentru a face acest lucru, ar trebui să desenați un cerc pe hârtie cu o busolă sau trasând un obiect rotund și apoi să desenați o imagine în cerc cu un creion simplu.
În timpul procesului de desen, ai încredere în intuiția și imaginația ta și desenează orice vrei, la discreția ta, fără a depăși cercul. Dacă nu ai desenat niciodată o mandală, atunci acest proces poate merge diferit pentru tine: poți începe să o desenezi din centru spre linia exterioară și invers. Nu este atât de important. Dar, cu toate acestea, cel mai bine este să începeți întotdeauna să desenați o mandală de la linia exterioară spre centru, deoarece această mișcare va însemna tocmai mișcarea dvs. spre interior.
Dacă decideți să pictați mandala cu vopsele, atunci nu vă grăbiți să o faceți. Uită-te puțin la desenul tău, pe care l-ai desenat cu un simplu creion și abia apoi începe să-l colorezi.
Cand colorezi o mandala, fii extrem de sincer in a-ti exprima sentimentele, emotiile si dorintele si nu incerca sa faci desenul frumos si corect, folosind doar culori armonioase. Este exact cazul când cel mai bine este să le alegi fără să te gândești la semnificația lor, cele pe care ți le spune sufletul tău. Numai în acest fel desenul de mandala și culorile sale vor reflecta cel mai bine tot ceea ce experimentați în prezent.
De aceea, într-o zi îți vei picta desenul cu aceleași culori, iar în următoarea, în funcție de starea ta, foarte probabil vei picta același desen într-un mod complet diferit. Dobândind o oarecare experiență în desenarea mandalelor în timp, îți poți regla starea de spirit alegând anumite culori, adică știind cu ce procese psihologice interne, sentimente și emoții sunt asociate anumite culori, le poți folosi atunci când lucrezi cu o mandală.
În acest fel, veți obține exact starea de spirit pentru care vă străduiți. În acest caz, nu trebuie să uitați să vă ghidați după următoarele: toate culorile calde (cu predominanța roșului) activează și stimulează simțurile, în timp ce așa-numitele reci (cu prezența albastrului) calmează.
Una dintre metodele de vindecare a efectului unei mandale este meditația asupra ei. Această metodă este atât de eficientă încât uneori ajută la scăparea de tulburări nervoase grave și de diverse fobii. De exemplu, cum ar fi frica de spații închise, întunericul, frica la vederea unui anumit animal etc.
CUM SE MEDITEAZĂ PE O MANDALA
Practicile de meditație cu mandale orientale au fost folosite de secole ca un instrument eficient pentru calmarea sufletului și curățarea dezordinei din minte. Meditația cu mandala poate fi folosită atât de începătorii în meditație, cât și de practicienii de lungă durată. Acesta este un instrument de neegalat pentru cei care au dificultăți de a sta nemișcați și au probleme de concentrare.
Ca și în cazul tuturor practicilor meditative, nu există o modalitate corectă de a medita asupra mandalei. Practica ar trebui să se bazeze în primul rând pe nevoile dvs. actuale.
Cu toate acestea, iată instrucțiuni despre cum să meditezi la o mandală. Aceste instrucțiuni sunt la fel de potrivite pentru cei care lucrează atât cu propriile lor mandale, cât și cu mandale realizate de alți oameni.
1. Agățați-vă mandala pe perete într-o zonă bine luminată, unde vă puteți conduce în liniște practica de meditație. Centrul mandalei ar trebui să fie la nivelul ochilor și la aproximativ doi metri distanță de tine. Cu toate acestea, un factor important atunci când desfășurați meditația este atitudinea voastră interioară.
ÎN tradiție orientală folosit și pentru meditație diverse articole, situat după principiile Feng Shui. Acestea sunt de obicei lumânări, tămâie, flori, Uleiuri esentiale. Dacă simțiți că oricare dintre aceste elemente vă va ajuta să vă calmați mintea, atunci puteți, de asemenea, la propria discreție, să încorporați aceste elemente în practica dumneavoastră.
2. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Poza lotusului este perfectă pentru această practică, deoarece în mod ideal aduce mintea și corpul în armonie. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie relaxați, dar nu rotunjiți sau îndoiți. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, relaxate, așezați-le pe genunchi, cu palmele în sus. Pentru confort, vă puteți întinde pe un covor sau o pătură. Dacă poziția lotusului vă provoacă durere, atunci trebuie să schimbați poziția. Alternativ, te poți așeza pe marginea unui scaun, ținând coloana dreaptă.
Mental sau cu voce tare, formulează-ți intenția (ce vrei să obții lucrând cu mandala).
Ar putea fi:
- imbunatatirea starii de sanatate;
— creșterea potențialului energetic;
- extinderea gradului de conștientizare;
- imbunatatirea relatiilor cu cei dragi;
etc.
Sau vrei să rezolvi o întrebare sau o problemă (sarcină) care te îngrijorează. Apoi concentrează-te mental asupra acestei probleme.
3. Închide ochii. Respirați pe nas, permițând aerului să curgă liber prin plămâni. Simte cum se relaxeaza corpul tau, tensiunea dispare.
Dacă te distragi sau începi să te gândești la ceva, atunci nu te stresa, lasă-ți gândurile să treacă, acceptă-le și apoi lasă-le să plece. Nu lupta cu gândurile și senzațiile tale din corpul tău, acceptă-le ca parte a experienței tale.
Vizualizează mandala. În același timp, concentrează-ți energia în chakra inimii. Continuați să faceți asta până când simțiți energia curgând între chakra inimii și centrul mandalei. Continuă să respiri și să lucrezi cu energia până când ești gata să deschizi ochii.
4. Privește mandala cu vederea ușor defocalizată. Continuați să respirați profund și uniform, permițând oxigenului să vă umple și toxinelor să vă părăsească corpul. Privește în centrul mandalei, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Nu vă opriți asupra detaliilor individuale ale mandalei, încercați să priviți în centru, contemplând imaginea în ansamblu.
Următorul pas este să vă atrageți atenția asupra diferitelor elemente ale mandalei. Este posibil să fiți atras de anumite imagini, modele și culori. Lasă-ți gândurile să apară și să dispară în timp ce contemplați mandala.
5. Concentrează-ți privirea și începe să privești mandala, începând din partea exterioară și îndreptându-te treptat spre centrul imaginii.
Concentrarea atenției (concentrarea) începe procesul de oprire a dialogului intern - oprirea fluxului gândurilor tale. Toate anxietățile și preocupările vor începe treptat să-ți părăsească conștiința, iar informațiile conținute în mandala se vor „desfășura” treptat și vor apărea în conștiința ta.
Studiați mandala încet, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii posibil înainte de a explora următoarea parte a mandalei.
Mandala conține puterea unității, vindecării, echilibrului și întregii. Esența acestei puteri este concentrată în centrul mandalei. Simți încă o dată fluxul de energie între inimă și centrul mandalei. Închide ochii și simte armonia din tine. Permite-ți să simți tot ceea ce îți trimite mandala. Deschide-ți ochii când te simți pregătit.
Dacă doriți, puteți repeta din nou „călătoria prin mandală”. Ca în orice activitate, în meditația asupra mandalei, este necesar să adere la acțiuni sistematice. Faceți această practică în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Meditația cu mandale este una dintre cele mai ușoare moduri de a medita. Foarte des simțim afecțiuni fizice din cauza stresului și tensiunii, cum ar fi iritabilitate severă, dureri de cap și dureri musculare. Acestea sunt simptome alarmante care înseamnă că o persoană este asuprită de circumstanțe, nepermițându-i să se odihnească și să se relaxeze. Aceasta este o problemă nu numai pentru adulți; copiii pot fi și iritabili și neatenți sau suferă din cauza stării lor de spirit.
Aceste simptome indică faptul că, din cauza diverselor circumstanțe, persoana și-a pierdut integritatea internă. Există diverse oportunități de a recăpăta armonia spirituală, de a restabili unitatea - meditație, relaxare și exerciții de respirație și poate tratament cu un psiholog. De asemenea, ne putem ajuta să restabilim treptat sănătatea desenând mandale și apoi meditând cu ele.
Meditația și desenul (colorarea) mandalelor te vor ajuta mai ales dacă îți este frică să nu pierzi controlul asupra ta, simți un dezechilibru intern, pesimism și depresie, ai un sentiment de impas, iritabilitate și agresivitate din cauza unor fapte neimportante, ești hipersensibil.
Meditația cu mandale este simplă, nu necesită tehnici complexe sau ipostaze complexe, aduce energia potrivită pentru a ne face să ne simțim la fel de întregi pe măsură ce mandala restabilește pacea interioară. În timpul meditației, mandalele ajută la dezvăluirea propriilor forțe, ne echilibrăm inconștient lumea interioară, restabilim energia, ne dezvoltăm.
În primul rând, se recomandă să selectați un model pe care să îl desenați și să îl examinați cu atenție timp de câteva minute în timp ce faceți exerciții de respirație. Treptat vei simți că imaginea centrală a mandalei vibrează sau că mandala se mișcă. Cercetările științifice au arătat că aceasta nu este o iluzie optică: în timpul contemplării mandalelor, energia este transferată și anumiți mușchi ai corpului reacționează la această energie în creștere. Lumina care emană din mandala pătrunde în persoana care se uită, iar mintea este depășită de un calm profund, care este sporit de procesul de alegere a culorilor și a desenului.
Când desenăm, uităm de tot ce ne înconjoară, mușchii ni se relaxează, grijile și durerile dispar. Începem să ne simțim din ce în ce mai bine, apare un sentiment de încredere și acord cu noi înșine. Pentru cei care doresc să găsească armonie, meditația cu mandale este foarte eficientă.
Contradicțiile interne care ne chinuie, starea noastră sufletească și sentimentele sunt exprimate în ce formă a mandalei alegem și în ce culori o pictăm. Mandalele sunt o reflectare a stării sufletului uman în acest moment timp, acoperă atât conștiința, cât și subconștientul. Atât trupul cât și sufletul sunt vindecați. În procesul unui astfel de tratament se dezvoltă stima de sine și conștientizarea, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea mentală și spirituală.
Desenarea mandalelor și meditația cu mandale sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Adesea, copiii desenează inconștient elemente de mandale - tot felul de cercuri, forme geometrice în care se încadrează diferite figuri. Potrivit multor pediatri și profesori, dezvoltarea personalității unui copil este extrem de stimulată de munca regulată cu imagini de cercuri. Când desenați mandale, atât la un copil care se confruntă cu o tulburare sau o criză, cât și la un copil sănătos, tensiunea scade, frica este eliberată și nervozitatea se calmează. În timpul muncii creative, copiii pasivi și apatici primesc o încărcătură de energie care îi stimulează, copiii devin mai veseli și mai sociabili. Desenarea mandalelor ajută la problemele motorii.
Cel mai simplu mod de a începe să desenați mandale este să desenați un cerc, să-l împărțiți în patru părți și să desenați un model sau un design într-unul dintre sectoare, apoi repetați-l în sectoarele rămase. Este recomandat să începeți întotdeauna să desenați cu un cerc, astfel încât să vă puteți concentra apoi asupra acestei forme sau să o completați cu diverse linii. Nu există mandale „rele” sau „bune”. O mandala constând dintr-un triunghi înscris într-un cerc nu este mai rea decât o mandala în care există multe elemente diferite. Desenează ceea ce vrei să desenezi momentan, colorează mandala care te atrage cel mai mult.
O tehnică simplă de lucru cu Mandala
Luați o poziție confortabilă (șezând, culcat), relaxați-vă. Puteți aprinde lumânări și puteți porni muzică plăcută.
După ce v-ați curățat mintea de toate emoțiile și gândurile, îndreptați-vă privirea către centrul imaginii mandalei, dar nu o concentrați. Întoarceți atenția nepasională a observatorului spre interior și „ascultați”. Dacă apar senzații, nu încercați să le evaluați sau analizați, concentrați-vă atenția asupra lor pentru a maximiza efectul și continuați să vă observați. lumea interioara, de parcă s-ar scufunda mai adânc în ea. Timpul de concentrare este determinat individual și depinde de antrenament (de la 5 minute la o oră sau mai mult); te poți opri imediat ce simți că te-ai săturat să-ți concentrezi atenția și nu mai apar schimbări în starea ta.
Înainte de a începe să utilizați mandala în viata practica, ar trebui să știți următoarele de la ei:
1. Ele sunt controlate de gândirea umană (adică de tine), deci cu cât informația este mai pozitivă, cu atât ea atrage mai multă energie prin acest canal;
2. Ei înșiși nu sunt surse de energie, doar o conduc, o atrag dintr-un singur spațiu energetic-informațional;
3. Energia lor se răspândește instantaneu pe orice distanță, pătrunzând toate obstacolele; interacțiunea umană cu aceștia are loc continuu, iar intensitatea acestui schimb este în continuă creștere;
4. Configurarea pentru a lucra cu ei se face mental, indiferent de locația lor, deoarece sunt stocate oriunde. 5. Le poți folosi în orice moment al zilei;
5. Puteți să le plasați, să le plasați așa cum doriți - acest lucru nu va slăbi efectul; Puteți utiliza până la 3-4 imagini în același timp;
Puteți lucra cu ei zilnic, în funcție de nevoile individuale, de exemplu, 15-30 de minute, luând o pauză la fiecare a șaptea zi. După 5-6 luni, cursurile pot fi ținute în 1-2 zile după un an, pot fi făcute și mai rar și practicate în mod conștient doar atunci când apare o nevoie internă pentru aceasta.
Practicile de meditație cu mandale orientale au fost folosite de secole ca un instrument eficient pentru calmarea sufletului și curățarea dezordinei din minte. Meditația cu mandala poate fi folosită atât de începătorii în meditație, cât și de practicienii de lungă durată. Acesta este un instrument de neegalat pentru cei care au dificultăți de a sta nemișcați și au probleme de concentrare.
Ca și în cazul tuturor practicilor meditative, nu există o modalitate corectă de a medita asupra mandalei. Practica ar trebui să se bazeze în primul rând pe nevoile dvs. actuale.
Cu toate acestea, iată instrucțiuni despre cum să meditezi la o mandală. Aceste instrucțiuni sunt la fel de potrivite pentru cei care lucrează atât cu propriile lor mandale, cât și cu mandale realizate de alți oameni.
1. Agățați-vă mandala pe perete într-o zonă bine luminată, unde vă puteți conduce în liniște practica de meditație. Centrul mandalei ar trebui să fie la nivelul ochilor și la aproximativ doi metri distanță de tine. Cu toate acestea, un factor important atunci când desfășurați meditația este atitudinea voastră interioară.
În tradiția orientală, pentru meditație sunt folosite și diverse obiecte, aranjate după principiile Feng Shui. Acestea sunt de obicei lumânări, tămâie, flori, uleiuri esențiale. Dacă simțiți că oricare dintre aceste elemente vă va ajuta să vă calmați mintea, atunci puteți, de asemenea, la propria discreție, să încorporați aceste elemente în practica dumneavoastră.
2. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Poza lotusului este perfectă pentru această practică, deoarece în mod ideal aduce mintea și corpul în armonie. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie relaxați, dar nu rotunjiți sau îndoiți. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, relaxate, așezați-le pe genunchi, cu palmele în sus. Pentru confort, puteți folosi un covor sau o pătură. Dacă poziția lotusului vă provoacă durere, atunci trebuie să schimbați poziția. Alternativ, te poți așeza pe marginea unui scaun, ținând coloana dreaptă.
Mental sau cu voce tare, formulează-ți intenția (ce vrei să obții lucrând cu mandala).
Ar putea fi:
Îmbunătățirea sănătății tale;
- cresterea potentialului energetic;
- extinderea gradului de conștientizare;
- imbunatatirea relatiilor cu cei dragi;
etc.
Sau vrei să rezolvi o întrebare sau o problemă (sarcină) care te îngrijorează. Apoi concentrează-te mental asupra acestei probleme.
3. Închide ochii. Respirați pe nas, permițând aerului să curgă liber prin plămâni. Simte cum se relaxeaza corpul tau, tensiunea dispare.
Dacă te distragi sau începi să te gândești la ceva, atunci nu te stresa, lasă-ți gândurile să treacă, acceptă-le și apoi lasă-le să plece. Nu lupta cu gândurile și senzațiile tale din corpul tău, acceptă-le ca parte a experienței tale.
Vizualizează mandala. În același timp, concentrează-ți energia în chakra inimii. Continuați să faceți asta până când simțiți energia curgând între chakra inimii și centrul mandalei. Continuă să respiri și să lucrezi cu energia până când ești gata să deschizi ochii.
4. Privește mandala cu vederea ușor defocalizată. Continuați să respirați profund și uniform, permițând oxigenului să vă umple și toxinelor să vă părăsească corpul. Privește în centrul mandalei, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Nu vă opriți asupra detaliilor individuale ale mandalei, încercați să priviți în centru, contemplând imaginea în ansamblu.
Următorul pas este să vă atrageți atenția asupra diferitelor elemente ale mandalei. Este posibil să fiți atras de anumite imagini, modele și culori. 
Lasă-ți gândurile să apară și să dispară în timp ce contemplați mandala.
5. Concentrează-ți privirea și începe să privești mandala, începând din partea exterioară și îndreptându-te treptat spre centrul imaginii.
Concentrarea atenției (concentrarea) începe procesul de oprire a dialogului intern - oprirea fluxului gândurilor tale. Toate anxietățile și preocupările vor începe treptat să-ți părăsească conștiința, iar informațiile conținute în mandala se vor „desfășura” treptat și vor apărea în conștiința ta.
Studiați mandala încet, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii posibil înainte de a explora următoarea parte a mandalei.
Mandala conține puterea unității, vindecării, echilibrului și întregii. Esența acestei puteri este concentrată în centrul mandalei. Simți încă o dată fluxul de energie între inimă și centrul mandalei. Închide ochii și simte armonia din tine. Permite-ți să simți tot ceea ce îți trimite mandala. Deschide-ți ochii când te simți pregătit.
Dacă doriți, puteți repeta din nou „călătoria prin mandală”.
Ca în orice activitate, în meditația asupra mandalei, este necesar să adere la acțiuni sistematice.
Faceți această practică în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.
Meditația cu mandale este una dintre cele mai ușoare moduri de a medita. Foarte des simțim afecțiuni fizice din cauza stresului și tensiunii, cum ar fi iritabilitate severă, dureri de cap și dureri musculare. Acestea sunt simptome alarmante care înseamnă că o persoană este asuprită de circumstanțe, nepermițându-i să se odihnească și să se relaxeze. Aceasta este o problemă nu numai pentru adulți; copiii pot fi și iritabili și neatenți sau suferă din cauza stării lor de spirit.
Aceste simptome indică faptul că, din cauza diverselor circumstanțe, persoana și-a pierdut integritatea internă.
Există diverse oportunități de a recăpăta armonia spirituală, de a restabili unitatea - meditație, relaxare și exerciții de respirație și poate tratament cu un psiholog.
De asemenea, ne putem ajuta să restabilim treptat sănătatea desenând mandale și apoi meditând cu ele.
Meditația și desenul (colorarea) mandalelor te vor ajuta mai ales dacă îți este frică să nu pierzi controlul asupra ta, simți un dezechilibru intern, pesimism și depresie, ai un sentiment de impas, iritabilitate și agresivitate din cauza unor fapte neimportante, ești hipersensibil.
Meditația cu mandale este simplă, nu necesită tehnici complexe sau ipostaze dificile, aduce energia necesară pentru a ne face să ne simțim la fel de întregi ca mandala și restabilește liniștea interioară. În timpul meditației, mandalele ajută la dezvăluirea propriilor forțe, ne echilibrăm inconștient lumea interioară, restabilim energia, ne dezvoltăm.
În primul rând, se recomandă să selectați un model pe care să îl desenați și să îl examinați cu atenție timp de câteva minute în timp ce faceți exerciții de respirație. Treptat vei simți că imaginea centrală a mandalei vibrează sau că mandala se mișcă. Cercetările științifice au arătat că aceasta nu este o iluzie optică: în timpul contemplării mandalelor, energia este transferată și anumiți mușchi ai corpului reacționează la această energie în creștere. Lumina care emană din mandala pătrunde în privitor, iar un calm profund preia mintea, care este sporit de procesul de alegere a culorilor și a desenului.
Când desenăm, uităm de tot ce ne înconjoară, mușchii ni se relaxează, grijile și durerile dispar. Începem să ne simțim din ce în ce mai bine, apare un sentiment de încredere și acord cu noi înșine. Pentru cei care doresc să găsească armonie, meditația cu mandale este foarte eficientă.
Contradicțiile interne care ne chinuie, starea noastră sufletească și sentimentele sunt exprimate în ce formă a mandalei alegem și în ce culori o pictăm. Mandalele sunt o reflectare a stării sufletului uman la un moment dat în timp, acoperind atât conștiința, cât și subconștientul. Atât trupul cât și sufletul sunt vindecați. În procesul unui astfel de tratament se dezvoltă stima de sine și conștientizarea, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea mentală și spirituală.
Desenarea mandalelor și meditația cu mandale sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Adesea, copiii desenează inconștient elemente de mandale - tot felul de cercuri, forme geometrice în care se încadrează diferite figuri. Potrivit multor pediatri și profesori, 
Dezvoltarea personalității copilului este mult stimulată de munca regulată cu imagini cu cercuri. Când desenați mandale, atât la un copil care se confruntă cu o tulburare sau o criză, cât și la un copil sănătos, tensiunea scade, frica este eliberată și nervozitatea se calmează. În timpul muncii creative, copiii pasivi și apatici primesc o încărcătură de energie care îi stimulează, copiii devin mai veseli și mai sociabili. Desenarea mandalelor ajută la problemele motorii.
Cel mai simplu mod de a începe să desenați mandale este să desenați un cerc, să-l împărțiți în patru părți și să desenați un model sau un design într-unul dintre sectoare, apoi repetați-l în sectoarele rămase. Este recomandat să începeți întotdeauna să desenați cu un cerc, astfel încât să vă puteți concentra apoi asupra acestei forme sau să o completați cu diverse linii. Nu există mandale „rele” sau „bune”. O mandala constând dintr-un triunghi înscris într-un cerc nu este mai rea decât o mandala în care există multe elemente diferite. Desenează ceea ce vrei să desenezi momentan, colorează mandala care te atrage cel mai mult.
O tehnică simplă de lucru cu Mandala
Luați o poziție confortabilă (șezând, culcat), relaxați-vă. Puteți aprinde lumânări și puteți porni muzică plăcută.
După ce v-ați curățat mintea de toate emoțiile și gândurile, îndreptați-vă privirea către centrul imaginii mandalei, dar nu o concentrați. Întoarceți atenția nepasională a observatorului spre interior și „ascultați”. Când apar orice senzație, nu încercați să le evaluați sau să le analizați, concentrați-vă doar asupra lor pentru a spori efectul la maximum și continuați să vă observați lumea interioară, ca și cum v-ați plonja mai adânc în ea. Timpul de concentrare este determinat individual și depinde de antrenament (de la 5 minute la o oră sau mai mult); te poți opri imediat ce simți că te-ai săturat să-ți concentrezi atenția și nu mai apar schimbări în starea ta.
Înainte de a începe să utilizați mandale în viața practică, ar trebui să știți următoarele de la ele:
1. Ele sunt controlate de gândirea umană (adică de tine), deci cu cât informația este mai pozitivă, cu atât ea atrage mai multă energie prin acest canal;
2. Ei înșiși nu sunt surse de energie, doar o conduc, o atrag dintr-un singur spațiu energetic-informațional;
3. Energia lor se răspândește instantaneu pe orice distanță, pătrunzând toate obstacolele; interacțiunea umană cu aceștia are loc continuu, iar intensitatea acestui schimb este în continuă creștere;
4. Configurarea pentru a lucra cu ei se face mental, indiferent de locația lor, deoarece sunt stocate oriunde. 5. Le poți folosi în orice moment al zilei;
5. Puteți să le puneți, să le așezați așa cum doriți - acest lucru nu va slăbi efectul; Puteți utiliza până la 3-4 imagini în același timp;
Puteți lucra cu ei zilnic, în funcție de nevoile individuale, de exemplu, 15-30 de minute, luând o pauză la fiecare a șaptea zi. După 5-6 luni, cursurile pot fi ținute în 1-2 zile după un an, pot fi făcute și mai rar și practicate în mod conștient doar atunci când apare o nevoie internă pentru aceasta. danu coincid cu punctul de vedere al administrării site-ului.
Există multe tehnici de meditație care implică să stai nemișcat și să taci complet. Cu toate acestea, mulți oameni acumulează și tensiune în corp, așa că uneori este dificil să folosești tehnici de meditație pasivă. În orice caz, pentru a-ți deschide conștiința interioară, trebuie mai întâi să scapi de stres.
Osho a dezvoltat științific tehnici de meditație activă, astfel încât fiecare să se poată exprima, să elibereze sentimentele reprimate și să învețe să privească diferit setul de obiceiuri existent.
Mandala este una dintre cele mai de succes meditative Tehnician Osho. Are un efect benefic atât asupra minții, cât și asupra corpului. Făcând acest tip de meditație, vei crea un cerc energetic, al cărui centru vei deveni tu însuți.
Instrucțiuni pentru tehnica de meditație Mandala
Numele „Mandala” în sine înseamnă „cerc” în hindi. Se știe că fiecare cerc are un centru. Scopul imediat al meditației Mandala este de a crea energie circulară și de a o centra în jurul tău.
Tehnica constă din 4 părți a câte 15 minute fiecare. Meditația începe cu activitate, iar apoi urmează părți, fiecare dintre ele mai puțin activă și mai calmă decât cea anterioară. În cele din urmă, până la a patra etapă, o persoană rămâne nemișcată și tăcută - în acest moment începe procesul de meditație.
Durata totală a meditației Mandala este de 60 de minute. Se poate face singur sau în grup. În timpul exercițiilor de grup, se obține cel mai puternic flux de energie. Cel mai bine este să faci mișcare cu o cantitate minimă de îmbrăcăminte. Puteți oferi acompaniament muzical pentru fiecare etapă timp de 15 minute. Acest lucru este și mai convenabil, atunci nu trebuie să vă uitați la ceas în timp ce faceți exercițiul. De îndată ce fundalul muzical se schimbă, este timpul să schimbăm scena.
Pentru prima etapă, este mai bine să alegeți muzică ritmică cu un tempo accelerat. Atunci muzica ar trebui să devină din ce în ce mai relaxantă. În a patra etapă, este de preferat să fii în tăcere. Este posibil să găsiți multe opțiuni pentru muzica de meditație Mandala pe Internet.
Primul stagiu
Trebuie să alergi pe loc timp de 15 minute. Genunchii sunt ridicați sus, sărind pe loc, alternând picioarele. Puteți selecta muzică cu un tempo mai rapid timp de 15 minute. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie ritmată, lină și liberă. Trebuie să direcționați energia în corp cu respirația. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Încercați să vă scoateți gândurile din cap, nicio manifestare a proceselor de gândire. Continuă să alergi.
Acordați atenție doar săriturii. Valul de energie își începe călătoria prin corp, începând de la extremitățile inferioare.
Pentru cei cărora le este greu să sară, a doua variantă este posibilă - poți să te întinzi pe spate și să faci exercițiul ca și cum ai pedala.
A doua faza
Trebuie să stai jos și să închizi ochii. În 15 minute este necesar să se efectueze mișcări de rotație în cerc. Trebuie să-ți imaginezi că ești o trestie care se leagănă în vânt. Predați-vă energiei care vă face corpul să se balanseze. Această mișcare ar trebui să fie naturală, relaxată, blândă și lentă.
În acest moment, energia ar trebui să se ridice în sus, locul concentrării sale este buricul.
A treia etapă
Întins pe spate, deschideți ochii și rotiți-i în sensul acelor de ceasornic timp de 15 minute. Acest cerc ar trebui să fie cât de larg îl puteți face. Începeți încet și apoi accelerați. Fii atent la senzațiile mușchilor feței. Ar trebui să fie într-o stare relaxată. Respirația este moale și uniformă. Tensiunea se poate acumula în mușchii din spatele ochilor în această etapă ei se relaxează. Energia se deplasează prin corp către al treilea ochi. Trebuie să te concentrezi asupra ei.
Etapa a patra
Întins pe podea, închide ochii. Ar trebui să fii liniştit şi relaxat. Toată tensiunea ar trebui să părăsească corpul, acum ești plin de energie pură. Ferote și funcționează în interior. Stai nemiscat timp de 15 minute, apoi te trezesti usor.
În această etapă, este important ca maxilarul să fie relaxat și coborât. Poate chiar să stea doar acolo. Tensiunea este concentrată în această parte a feței. Dacă controlezi acest lucru, va fi mai ușor să eliberezi tensiunea.
Mandala are ca scop crearea echilibrului și armoniei în organism. Acest lucru este valabil atât pentru aspectele fizice, cât și pentru cele spirituale ale existenței. Prin urmare, armonizarea relațiilor cu lumea exterioară trebuie să înceapă de la tine însuți.
Odată ce vei găsi tehnica potrivită pentru tine, vei putea fi în ton cu spațiul din jurul tău. Și atunci beneficiile meditației vor crește doar.
Care sunt beneficiile meditației Osho Mandala?
Meditația Mandala este un fenomen energetic. Orice tip de energie se deplasează întotdeauna de la un pol la altul. Această cale merge întotdeauna în direcții opuse.
Pentru a nu sta pe loc, trebuie să creați polul opus. Cum circulă curentul electric?
Energia obținută din meditație poate fi întotdeauna folosită. Iar procesul de cheltuire a energiei te poate face mai viu. Dacă nu faci nimic, înseamnă inacțiune, regresie. Trebuie să o faci, să fii în fluxul de energie, apoi te vei implica, vei putea realiza mai mult și, în același timp, nu vei depinde de sursele externe de energie. Poți deveni unul pentru tine.
Aceasta este esența tipurilor dinamice de meditație. Dinamica este efort, iar meditația este calmă. Dar paradoxul este că cu un asemenea efort se poate atinge pacea interioară.
Osho a dezvoltat tipuri active de meditație, în special meditația Mandala, pentru a oferi o oportunitate de a te exprima și de a identifica emoțiile și sentimentele reprimate. Acest tip de meditație vă permite să vă priviți abilitățile, atât fizice, cât și spirituale, din exterior. Ajută la transformarea stării noastre într-una mai holistică, vie și naturală.
