Quando beber água. Como beber água corretamente: regime de consumo para a saúde do corpo

Pessoas que consomem muitos líquidos aumentam a criatividade e melhoram significativamente o desempenho, enquanto a desidratação leva à diminuição do QI. Após uma série de estudos, o cientista alemão Siegfried Lehrl chegou a esta conclusão. Sem dúvida, regime de bebidaé muito individual e é escolhido dependendo da idade, estado de saúde e época do ano. Mas você não deve se concentrar apenas na sensação de sede - este não é o melhor indicador das necessidades vitais do seu corpo. Os nutricionistas afirmam que com o passar dos anos ela diminui bastante, o que significa que devemos regular a quantidade de água que bebemos com base no nosso próprio bem-estar e senso de proporção.

Qualquer terapeuta confirmará que o excesso de água no corpo aumenta drasticamente a carga no coração e nos rins, mas sua falta acarreta problemas muito mais sérios.

Os primeiros sinais de desidratação aparecem como mal-estar geral e dor de cabeça. No estágio seguinte, a temperatura pode subir, podem ocorrer fraqueza e convulsões. A falta de líquidos afeta não apenas o bem-estar físico, mas também mental: aparecem síndrome de fadiga crônica, ansiedade e aumento da irritabilidade. A perda de líquidos, causando uma diminuição do peso corporal em 10–20%, é totalmente fatal. Portanto, uma pessoa saudável não pode sobreviver mais do que dez dias sem água.

Para evitar a desidratação, você precisa seguir algumas regras simples:

Antes de sair em dias quentes, beba 1-2 copos de água. Mas não se deve beber muito no calor: aumenta a transpiração e pode levar à desidratação;
no tempo frio você deve beber Mais água: no frio o corpo gasta energia mais rápido;
quando estiver em um avião, onde o ar é muito seco, beba água na proporção de 1 copo por hora de vôo;
beba mais água quando estiver doente;
Para cada xícara de café ou bebida alcoólica que você ingere, é necessário adicionar um copo de água;
se você ainda fuma, seu corpo precisa de muitos líquidos.

Sentimentos calorosos

Do ponto de vista do Ayurveda, a água é uma poderosa fonte de energia que elimina a apatia e dá vigor. Um copo de água morna pela manhã ajuda a acordar e à noite, ao contrário, acalma.

A água consumida antes e depois das refeições afeta o processo de digestão de maneira diferente. Os Vedas dizem que a digestão se baseia na combustão. A comida é digerida com a ajuda do fogo chamado jatharagni, ou seja, “fogo no estômago”. Se bebermos antes das refeições, a água “apaga o fogo” e evita que comamos demais. Uma quantidade moderada de água nas refeições ajuda na digestão. De acordo com o Ayurveda, durante as refeições você deve beber tanta água que seu estômago fique um quarto cheio. Se quiser perder peso, beba água antes do almoço, e se quiser manter o peso, beba água durante o almoço. Mas não é necessário beber logo após comer: o fogo da digestão se apaga, o que é indesejável para o corpo.

Para recuperar a severidade perdida da sensação (neste caso, sede), é necessário seguir um determinado regime de consumo. A água que bebemos deve estar em temperatura ambiente. Comece com 3-4 copos por dia e adicione 1 copo a cada 10 dias. Depois de alguns meses, você beberá cerca de 10 copos por dia, sem contar a água contida em sopas, compotas, sucos e decocções. Você deve beber água não de um só gole, mas em pequenos goles, distribuindo uniformemente a ingestão diária ao longo do dia. Pare de beber 10 minutos antes das refeições. Não é aconselhável beber 30 minutos depois de vegetais, frutas ou bagas. O intervalo entre a ingestão de alimentos contendo amido e o próximo copo de água deve ser de 2 horas e 3 horas após a ingestão de alimentos proteicos. Não é aconselhável beber água durante as refeições, pelo menos até que a sensação natural de sede seja restaurada. Não se empolgue com bebidas gaseificadas fracas: a água contida nelas às vezes perde seu características benéficas Além disso, contêm aditivos prejudiciais.

Elena Ulmasbaeva, diretora e professora do Centro Iyengar Yoga de Moscou, não recomenda beber durante as aulas de ioga, mas antes delas recomenda um pouco quente ou mesmo água quente para aquecer os músculos. Depois das aulas você pode beber o quanto quiser, o principal é que a bebida não esteja gelada.

Sabor e cor

Muitos de nós preferimos água engarrafada - daquelas que se vendem nas lojas - ou água mineral.

A água mineral é rica em íons, gases e substâncias biologicamente ativas. Pode não apenas matar a sede, mas também ajudar no tratamento de uma série de doenças. Ao escolher essa água, é preciso levar em consideração sua composição. Pode ser hidrocarbonato, sulfato, cloreto, misto, biologicamente ativo e carbonatado. Hidrocarbonato - reduz a acidez do suco gástrico, cloreto - estimula processos metabólicos e melhora a digestão, sulfato - benéfico para o fígado e a vesícula biliar. Os mistos combinam as propriedades benéficas de vários tipos ao mesmo tempo.

Também vale atentar para o tipo de água mineral. A cantina pode substituir qualquer bebida habitual e é inofensiva em qualquer quantidade. O teor de sal não excede 1 g por litro. A água medicinal de mesa é multifuncional: pode ser bebida de vez em quando ou sistematicamente, em cursos - para tratamento. Contém de 1 ga 10 g de sais por litro. Mas eles bebem medicamentos apenas conforme prescrito por um médico para fins de saúde. Esta é a água mais saturada de sal.

A água mineralizada artificialmente não tem nada a ver com água mineral. É claro que não é prejudicial, mas também é de pouca utilidade. Essa água é retirada de poços artesianos ou de rede de abastecimento de água e, após purificação completa, é saturada com minerais e sais. Mas, ao contrário da água mineral natural, não é um ambiente vivo, mas simplesmente uma bebida enriquecida.

Recentemente, água mineral com aditivos aromáticos começou a aparecer na Rússia. Esta água mantém todas as propriedades da água mineral e possui um leve aroma de frutas e ervas medicinais.

Qual escolher: gaseificado ou não? A melhor opção é com gás médio ou sem gás, este último é especialmente recomendado para quem sofre de úlcera. Água com gases aumenta a atividade do estômago. Esta água é útil, por exemplo, para diabetes.

A água mineral ajuda a absorver nutrientes, melhora a digestão e remove toxinas. É melhor manter as garrafas de água mineral na posição horizontal. Sua vida útil, via de regra, não passa de um ano.

Mapa mundial

Segundo as estatísticas, os franceses bebem mais água. E minerais. Quase metade da população do país escolhe água engarrafada, talvez porque a França seja abundante em fontes minerais nas montanhas. Particularmente popular é a Chateldon ligeiramente gaseificada, a água favorita de Luís XIV.

Os alemães também bebem água mineral prontamente, preferindo água diretamente da fonte em Bonn às bebidas compradas em lojas.

No Canadá, foi instalado um sistema de abastecimento de água separado para água potável especialmente purificada.

Japoneses e americanos bebem de 4 a 5 copos de água por dia. Segundo cientistas americanos, 50% dos entrevistados bebem água insuficiente e compensam isso com café e bebidas alcoólicas.

Como beber água corretamente, dicas e truques úteis

A água é um componente integral de todos os órgãos e tecidos do corpo humano e está diretamente envolvida em todos os processos vitais. Sem água, o pleno funcionamento do corpo humano é simplesmente impossível. É útil que todos saibam beber água corretamente ao longo do dia para que traga o máximo de benefícios ao organismo.

Via de regra, em um dia uma pessoa perde cerca de dois litros de umidade, e ela deve ser reposta, caso contrário as consequências para a saúde podem não ser as mais agradáveis, e às vezes até irreversíveis. Se o nível de água no corpo humano diminuir apenas 1%, é bastante sentimento forte sede quase irresistível. Com uma perda de 5%, sente-se forte fraqueza e observa-se aumento da fadiga. Se 10% for perdido, começam graves perturbações na consciência e ocorre perda de visão. Uma perda de 20% de líquido pode ser fatal.

Por que você precisa beber água?

Poucas pessoas ouvem atentamente o seu próprio corpo e muitas vezes os sinais enviados a ele são mal percebidos. Para suprimi-los, vários medicamentos são tomados, mas muitos simplesmente não querem estabelecer a causa exata desses sinais. Mas a maioria dos sinais podem ser sinais banais de desidratação, da qual um simples copo de água pode eliminar rapidamente. Não é recomendado o uso de chá ou suco em substituição à água potável.

Se houver falta de umidade no corpo, a pessoa começa a sentir sonolência, fica muito irritada e sente fadiga frequente e fortes dores de cabeça. Estou preocupado com sensações dolorosas nas articulações e nas costas, distúrbios no funcionamento do coração e prisão de ventre. Como resultado da falta de água, o sangue engrossa, ocorrem disfunções no funcionamento dos órgãos internos, sente-se uma perda acentuada de força e outros sintomas desagradáveis que causam grande desconforto. Estes são apenas os sintomas que afetam sua saúde e bem-estar geral.

Mas a nossa beleza também depende da água, o que não pode deixar de preocupar os representantes da metade justa do planeta. Provavelmente, muitos notaram que quase todas as recomendações e dicas para cuidar da aparência e manter a beleza se resumem a uma coisa - você precisa beber o máximo de água pura possível. Não importa se se trata de uma dieta para perder peso, de cuidar do cabelo e da pele ou de se livrar da celulite.

Portanto, para ter uma tez saudável, cabelos bem cuidados, macios e bonitos, além de se livrar de alguns quilos extras e restaurar o tônus muscular, é necessário beber pelo menos 1,5 litro de água pura por dia. Existe também uma fórmula primitiva, levando em consideração que a norma de água por dia para cada 30 kg de peso é de exatamente um litro. Portanto, todos podem calcular a norma por si próprios.

Como beber água durante o dia?

Beba água apenas em pequenos goles e lentamente. Corpo humano em 15 minutos consegue absorver apenas 200 ml de líquido. É por isso que os nutricionistas aconselham distribuir uniformemente o volume total de líquido ao longo do dia. É terminantemente proibido beber 2 litros de água de uma só vez, principalmente antes de dormir, apenas para marcar a caixa.
Você deve beber o primeiro copo de água quase imediatamente após acordar. Isso ajudará a repor a umidade perdida pelo corpo durante a noite, a acordar mais rápido e a entrar no clima de trabalho. Para acelerar a remoção de toxinas prejudiciais do corpo, você precisa beber uma pequena pitada de sal com dois copos de água. Recomenda-se realizar esse procedimento de limpeza entre 5h e 7h.
Durante o dia, não se esqueça dos líquidos. Durante atividades físicas intensas e em climas quentes, beba água pura quando surgirem os primeiros sinais de sede, mas apenas em pequenos goles. Portanto, é recomendável tentar levar sempre consigo uma garrafinha de água. Aquelas pessoas que trabalham muito tempo no computador devem colocar um copo de água sem gás por perto.
Beba água aproximadamente 30-60 minutos antes da refeição e 2 horas após a refeição. Muitas vezes, a sede é percebida como uma forte sensação de fome. Para acalmar a fome imaginária, é preciso beber um copo d'água antes de comer, para que durante a refeição você coma uma porção bem menor do que o normal.
Não é recomendado beber água à noite. Se houver problemas renais, tais ações podem provocar o aparecimento de um inchaço bastante intenso pela manhã.
É importante lembrar que diversas bebidas alcoólicas e com cafeína, assim como o cigarro, têm a capacidade de desidratar o corpo. Se é difícil negar a si mesmo o prazer de beber uma xícara de café aromático, para compensar a perda de umidade do corpo, é preciso beber um copo de água pura. Vale a pena tentar livrar-se completamente de todos os maus hábitos existentes.

Agora que você já sabe beber água corretamente, esperamos que nossas dicas tenham te ajudado, boa sorte!

A água no corpo afeta diretamente a saúde e o desempenho de uma pessoa, sua capacidade de se recuperar do estresse físico, emocional e intelectual e de resistir ao estresse. O consumo insuficiente de água todos os dias leva à deterioração da nossa saúde.

A água é um solvente universal e o principal ambiente interno do corpo. Aqui estão suas funções mais importantes.

Faz parte de todos os fluidos (sangue, linfa, sucos digestivos, substância intercelular e intracelular).
Fornece nutrientes aos tecidos e órgãos.
Dissolve produtos que precisam ser eliminados do corpo através dos rins, pele e pulmões.

Os fisiologistas afirmam que por dia o corpo perde um litro de líquido apenas pelos pulmões com o ar exalado, outros dois a três litros saem pelo suor e outras secreções naturais.

Quanta água você deve beber

É impossível fornecer um número específico. Tudo vai depender do seu peso, atividade vital, alimentação e estilo de vida em geral. Você pode, é claro, calcular tudo isso usando calculadoras especiais, mas a melhor pista para isso é o seu corpo.

Portanto, você não precisa se preocupar com números exatos. Isso só vai te estressar. Você precisa beber muito e pouco. Para ter uma sensação de conforto. Esta é a regra principal que você precisa seguir. Tanto a desidratação quanto o excesso não levam a nada de bom. Seu equilíbrio hídrico deve estar em equilíbrio.

Em geral, 1,5 a 3 litros por dia serão suficientes. É melhor começar com pequenas doses. Não é recomendado beber uma grande quantidade de uma só vez. Seu corpo inchará por hábito e você sentirá peso. Eu recomendo treinar para beber primeiro 1 litro de água por um mês. Se você lidar com essa tarefa, já poderá pensar em aumentar o deslocamento. Em um mês, você começará a sentir melhor seu corpo e a entender quanta água ele precisa.

Quando beber água

Então, precisamos beber de 8 a 12 copos por dia. A primeira dose é necessária pela manhã: ao acordar, pelo menos meia hora antes das refeições. Afinal, durante o sono o corpo fica desidratado, é necessário repor as reservas de líquidos. A opinião geral sobre como beber água corretamente durante o dia: antes das refeições 30 minutos, depois das refeições 2 a 2,5 horas é obrigatória. Isso ajudará a iniciar e completar o processo de digestão e a eliminar falsas sensações de fome. Se você comeu carne, precisará beber um copo de água após 3,5 a 4 horas. Como beber entre as refeições: concentre-se na sede. Você pode tomar uma hora depois de comer, antes do treino (para criar um suprimento de água no corpo), uma hora antes de dormir. Se você não correr para o banheiro à noite, poderá beber seu último copo à noite.

Que doses você deve tomar?

Como beber água corretamente ao longo do dia - em goles ou goles? Concentre-se no volume do estômago. Os nutricionistas não recomendam beber ou comer mais de 350 ml no total de uma só vez. É preciso beber um copo d'água de cada vez, aos poucos, em pequenos goles. Para obesidade, depressão e câncer, recomenda-se aumentar a porção única para 2 copos. Beba devagar; durante esse período, parte da água passa para o intestino.

Como beber água durante a atividade física

Quando você precisa praticar esportes ou realizar atividades físicas significativas, muita umidade é gasta no resfriamento. Ao evaporar, retira o calor de um corpo aquecido e o esfria
A perda de umidade deve ser reposta periodicamente com a bebida, por isso durante atividades físicas intensas ou durante a prática de esportes você fica com tanta sede. Afinal, se as perdas de líquidos forem grandes, os músculos ficam desidratados, tornando os movimentos lentos. Por outro lado, não se deve exagerar na quantidade de umidade, pois é difícil continuar trabalhando intensamente com o estômago cheio.

Em alguns casos, o corpo está muito ocupado fazendo exercícios físicos e por isso nem sempre é possível perceber que é hora de repor a perda de líquidos. Beber em tempo hábil para repor a perda de umidade deve ser uma questão de atenção consciente. Sinais claros de desidratação incipiente:

boca seca, muita sede;
os lábios estão secos;
tontura ou tontura;
o cansaço se instalou de repente.

Quando aparecerem os primeiros sinais de desidratação, você deve imediatamente fazer uma pausa, beber e descansar, dando ao seu corpo a oportunidade de restaurar o equilíbrio de fluidos.

Que tipo de água você deve beber?

Água fervida. Ao ferver, muitos sais minerais desnecessários precipitam e o cloro é removido. Alguns argumentam que a água fervida está “morta”, por isso não recomendam bebê-la.

Filtração. Bom caminho para aqueles que têm dificuldade em obter água limpa. Você só precisa ter em mente que diferentes adsorventes devem ser usados para diferentes poluentes químicos.

Água estruturada– derreteu. Também é chamada de água “viva”. Os cientistas provaram que possui uma estrutura especial que é benéfica para o nosso corpo. A água mais pura é aquela que congela primeiro. Os fígados longos das montanhas devem a sua saúde, entre outras coisas, à água estruturada das geleiras.

Mineral. Não é recomendado usá-lo para matar a sede. Esta água contém muitos sais e é prescrita pelos médicos para tratar certas doenças.

É bom beber água de uma fonte natural(primavera, bem). Essa água é isenta de impurezas de ferro e tem um potencial energético positivo. Claro, a fonte deve ser verificada e de alta qualidade.

Água destilada Não é recomendado beber por muito tempo - seu pH é cerca de 6, enquanto no corpo é cerca de 7,2.

Água engarrafada– a melhor opção para residentes metropolitanos que têm preguiça de congelar ou filtrar.

Temperatura da água

Qual a forma correta de beber água durante o dia em termos de temperatura? Você pode usá-lo em qualquer temperatura, mas você deve saber que água morna será absorvido mais rápido, quente - estimula a secreção de sucos gástricos e intestinais e elimina toxinas.

Regras para beber água

Beba em pequenos goles, não de um só gole.
Tenha sempre uma garrafa de água limpa com você.
Se sentir fome, experimente beber primeiro. Talvez essa sensação de fome acabe sendo sede.
Adicione (se possível) algumas gotas de suco de limão à água.
Tente beber água após cada ida ao banheiro.
Beba sempre que estiver com sede.
Tente não beber água com alto teor de gás.

Perguntas frequentes

Na melhor das hipóteses, um ou dois copos de água são todo o suprimento de água do dia. Mas a água é a fonte mais importante de energia, boa saúde e o principal segredo de um corpo esguio. MirSovetov hoje sugere descobrir como, quando e quanta água você precisa beber para alcançar os resultados desejados.

Quais são os benefícios da água?

Uma pessoa consiste em pelo menos dois terços de água; ela é responsável por dissolver todas as vitaminas e microelementos que entram no corpo e entregar às células microrganismos prontos para uso, nutrindo-as. A água também remove resíduos e toxinas acumuladas no corpo. Uma perda de fluidos corporais de pelo menos 2-3% já pode causar doenças; com uma perda de 10%, uma pessoa requer cuidados médicos qualificados e uma desidratação de 20% pode simplesmente matar.

Além de nutrir as células, nosso corpo gasta água em muitas outras funções vitais. Por exemplo, durante um dia nossos pulmões gastam pelo menos um litro, uma quantidade considerável é gasta na transpiração, o que garante a termorregulação do corpo, e muita água é gasta no processo normal de digestão.

Os primeiros sinais de desidratação afetam o sistema nervoso. Se o corpo não receber água suficiente, podem começar as dores de cabeça, que podem ser “curadas” com o consumo regular e adequado de água. Além disso, se o corpo carece constantemente de água, ele começa a “tirá-la” dos ossos e músculos, podendo surgir novas doenças, cuja causa é uma simples falta de líquido, que precisa ser reposto em vez de ir ao médico. e tomando comprimidos.

Quantidade necessária de água para uma pessoa

Na verdade, o número água necessária pois o nosso corpo depende do estilo de vida e do clima. Mas médicos e nutricionistas há muito desenvolveram uma certa fórmula pela qual é possível calcular a quantidade média de líquidos consumidos por dia: para isso, multiplique 40 ml por 1 kg de peso.

É importante considerar que isso inclui exclusivamente produtos limpos água potável. Café, chá, sucos, sopas, vegetais e frutas são líquidos adicionais que o corpo também deve receber. Se o tempo estiver quente lá fora, se você pratica esportes ou quer perder peso, a quantidade de água que você bebe por dia deve ser aumentada em pelo menos meio litro.

Se você sente falta de forças ou tem problemas de saúde, antes de mais nada, reveja seu balanço hídrico diário. Na verdade, a quantidade de água que você bebe tem contra-indicações - são algumas doenças renais e cardíacas. Neste caso, o seu médico dir-lhe-á quanta água pode beber. Em todos os outros casos, você não precisa beber menos do que a norma acima por dia.

Regras básicas para beber água

Começando a beber água a quantidade certa, você pode encontrar muitos problemas, mas seguindo algumas regras simples, eles são muito fáceis de resolver:

Certifique-se de começar todos os dias com água em temperatura ambiente: com o estômago vazio você precisa beber um copo, ou melhor ainda, dois. Assim, você irá repor toda a perda de líquidos que ocorreu durante a noite, e isso é pelo menos meio litro! Além disso, um copo de água pela manhã lhe dará energia para o dia todo e melhorará a digestão.
Mantenha um recipiente com água por perto e leve uma garrafinha de água com você ao sair de casa. Isso permitirá que você mantenha constantemente o equilíbrio hídrico.
Não beba muito de uma vez. Uma pessoa não consegue absorver mais do que 200 ml em 15 minutos. É melhor beber em pequenos goles, mas com frequência.
Abandone o antigo hábito de beber chá após as refeições. Isso irá desacelerar o processo de digestão, incluindo o processo de perda de peso.
Beba meia hora antes das refeições e uma hora depois.
Não beba a comida - isso também retardará o processo de digestão e alongará o estômago, o que levará à absorção de mais alimentos.
É muito fácil confundir sede com fome leve. Portanto, assim que sentir vontade de “jogar” algo na boca, beba alguns goles de água. Em alguns minutos a fome diminuirá.
provoca sensação de fome, por isso deve ser tratado com muita cautela. Em geral, só pode ser consumido por pessoas que não tenham problemas no trato gastrointestinal.
Se sentir sede, significa que o processo de desidratação já começou no corpo. É melhor não deixar isso acontecer e beber água com antecedência.

Como beber enquanto pratica esportes?

Dados desatualizados sobre a ingestão de líquidos durante a prática de esportes sugerem que você não deve beber água - no máximo, enxaguar a boca. No entanto, a investigação nas últimas décadas levou a uma verdadeira revolução a este respeito, e cada vez mais treinadores que acompanham os tempos não proíbem os seus jogadores de beber água durante os treinos.

Os nutricionistas criaram uma fórmula completa para o regime de bebida durante os exercícios esportivos:

Você deve beber pelo menos meio litro de água uma ou duas horas antes do treino; isso ajudará a aumentar a atividade durante o treino em si e, claro, a manter o equilíbrio hídrico. Não beba água com gás em nenhuma circunstância - isso fará com que você se sinta saciado e desconfortável durante o treino.
Durante o exercício, beba água, mesmo que não sinta sede. Tome alguns pequenos goles a cada 10-15 minutos. Se quiser beber, faça-o imediatamente - durante todo o tempo em que estiver se exercitando.
No final do treino, beba lentamente mais meio litro de água. Isso ajudará o corpo a se recuperar mais rapidamente e a repor todos os líquidos perdidos.

A água mais saudável

Conforme mencionado acima, chá, café e sucos não podem ser incluídos no balanço hídrico diário exigido. Você precisa beber exclusivamente água limpa. Se você conseguir abandonar o chá e o café que contêm cafeína, isso só irá beneficiá-lo e mantê-lo mais saudável.

É claro que você pode beber água da torneira, mas, infelizmente, existe um enorme perigo de contrair uma doença indesejada. Você também pode ferver água, mas, como você sabe, essa água não contém nenhum componente útil e é frequentemente chamada de “morta”.

A opção mais acessível é comprar um filtro de água e beber água purificada. Mas os cientistas dizem cada vez mais que durante a filtração, muitos componentes úteis são eliminados, como o cálcio, cuja falta pode levar a doenças ósseas.

Uma boa alternativa às duas opções anteriores é a água engarrafada, que hoje se tornou popular e acessível. No entanto, não devemos esquecer que é recomendável comprar não água dos Alpes ou de França, mas sim a água mais “local”, melhor produzida na sua região. Dessa forma, você tem a chance de obter todas as propriedades benéficas da água que bebe.

Então, hoje o site MirSovetov descreveu em detalhes como beber água corretamente para se manter saudável e vigoroso. Ao beber água da maneira descrita acima, transformando isso em um hábito, muito em breve você verá mudanças positivas, tanto no seu bem-estar quanto no espelho.

O homem moderno está em constante movimento. Às vezes nem há tempo para o almoço, daí os frequentes lanches pouco saudáveis e a falta de água no corpo - muitas vezes não temos oportunidade de repor o nosso equilíbrio hídrico durante o dia. Mas se as consequências de um almoço perdido ainda puderem ser corrigidas, não beber um copo de água na hora certa terá um impacto negativo na sua saúde. É especialmente importante para aqueles que decidiram levar um estilo de vida saudável e comer bem. Além disso, é excelente.

Por que precisamos de água?

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O corpo humano é composto por quase 70% de água; nenhum processo no corpo pode ser realizado sem a sua participação. É necessário:

para a função cerebral. É ele quem dá o sinal da sede graças ao seu trabalho, a água é distribuída a todos os órgãos vitais;
para o funcionamento do sistema digestivo;
para a função pulmonar - mais de um litro de água por dia evapora durante o processo respiratório;
para suor;
remover resíduos e toxinas do corpo;
para o funcionamento do coração e dos rins;
para restaurar energia.

A que horas do dia é importante beber água?

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De manhã, porque durante a noite perdemos meio litro de umidade, e precisamos restaurar o equilíbrio hídrico principalmente para o funcionamento cerebral e para a absorção adequada dos alimentos. A água umedece o esôfago e regula a secreção do suco gástrico, protegendo o estômago do ácido clorídrico. Em caso de desidratação de pelo menos 10%, os processos básicos do corpo são interrompidos:

função cerebral - com a desidratação, a realidade é distorcida e ocorrem alucinações;
a função cardíaca piora, a pressão arterial aumenta;
a função renal está prejudicada;
aumenta o risco de lesões nos ligamentos, à medida que se tornam menos elásticos.

Quando nosso corpo mais precisa de água?

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Durante a atividade física perdemos uma grande quantidade de umidade. Portanto, durante a prática esportiva é importante repor o equilíbrio hídrico, caso contrário ocorre a desidratação, ficamos cansados e letárgicos. Se durante o treino sentir tonturas, sede, se os lábios ficarem secos, este é o primeiro sinal de perigo. Beba um pouco de água imediatamente e descanse um pouco.

Também é necessário aumentar a quantidade de líquidos que você ingere no verão. Isso se aplica principalmente àqueles que bebem chá e café com frequência e sofrem de resfriados acompanhados de febre alta.

Regras básicas para beber água

1. Determine sua ingestão diária de água. Isso não inclui sopas, chás, cafés, sucos, etc. Esta é uma água pura que você deve beber ao longo do dia. Para 1 kg de peso humano existem 40 ml de água. Assim, por exemplo, uma mulher que pesa 58 kg precisa beber quase 2,5 litros de água por dia.

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2. Quase metade de toda a necessidade diária deve ser bebida pela manhã com o estômago vazio para iniciar o sistema digestivo. Via de regra, isso é bastante difícil, por isso beba pelo menos um copo de água, mas dois é melhor. É aconselhável que o líquido esteja quente.

3. Meia hora antes das refeições, procure beber exatamente dois copos de água. Isso iniciará seu sistema digestivo e ajudará você a evitar comer demais.

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4. Depois de comer, você não deve beber água por pelo menos duas horas., e se você comeu carne, abstenha-se por cerca de 2,5 a 3 horas. Afinal, beber depois de comer dissolve suco gástrico, altera sua acidez, concentração de enzimas e composição do meio ambiente. Como resultado, o processo de digestão e assimilação dos alimentos é interrompido.

Seguindo simples, mas extremamente dicas úteis, você não apenas melhorará sua saúde, mas também colocará seu aparência. Afinal, beber água ajuda a eliminar toxinas do corpo e a adquirir uma cor de pele saudável.

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