Meditação para adormecer rápida e profundamente. Meditação para insônia. Técnica de meditação antes de dormir

Problemas de sono incomodam muitas pessoas em mundo moderno– o ritmo de vida acelerado das megacidades, o estresse e a ansiedade frequentes tornam isso simplesmente impossível. Quando você se anuncia pela primeira vez, não precisa ir ao médico, pois pode tentar superar essa condição sozinho. A meditação especial para o sono profundo fornece uma ajuda inestimável nisso.

Por que isso é necessário?

Ao contrário das técnicas de concentração padrão, a meditação para adormecer rapidamente permite relaxar e preparar o subconsciente para o descanso. Ao dominar uma ou mais técnicas, você pode obter excelentes resultados:

Aprenda a parar de pensamentos e obsessões negativas;
“Despejar” a carga de informações desnecessárias acumuladas durante o dia;
Supere a depressão, enfrente o estresse;
Alcance a harmonia entre os estados físicos e psicológicos.

Tudo isso leva ao relaxamento, deixa você em paz e garante um descanso completo, durante o qual ocorre a restauração completa das forças. Para obter o efeito desejado, você não precisa ficar horas sentado na posição de “lótus”.

Os iniciantes precisam de cerca de 20 minutos para relaxar os músculos e livrar a mente de impressões negativas, preparando-a para sonhos positivos. Os técnicos Guru não precisam de mais do que 5 a 10 minutos para o mesmo processo.

Técnicas básicas

Existem cinco técnicas básicas de meditação que são adequadas para a maioria dos praticantes. Nem todo mundo gosta de opções adicionais, mas em casos especiais elas podem ser muito eficazes, então você não deve negligenciá-las completamente. Depois de estudar mais detalhadamente cada técnica de relaxamento, você pode escolher o método que mais lhe convém e praticá-lo todos os dias antes de dormir.

Técnica 1. Atenção plena

O praticante deve sentar-se confortavelmente, fechar os olhos, isolar-se de ruídos e estímulos externos e imaginar o local onde gostaria de estar. Pode ser uma orla de floresta, uma margem de mar ou rio ou um vale de cachoeiras. Para ajudar, é recomendável incluir uma trilha de áudio na qual estejam escritos os sons correspondentes.

Os iniciantes que praticam a meditação da atenção plena muitas vezes se sentem solitários. Não há necessidade de se preocupar com isso - com o tempo, o sentimento virá junto com a percepção de que neste pequeno mundo fictício a pessoa alcança a paz. Todos os pensamentos estranhos não devem penetrar nele - eles passam, passando para o dia seguinte e não afetando o subconsciente no momento.

A sessão deve ser concluída suavemente, removendo gradualmente seus pensamentos da fantasia consciente. Então você deve ir para a cama sem ser incomodado por problemas urgentes. Mindfulness não é uma prática espiritual. Esta é apenas uma forma de libertar seus pensamentos de muitos problemas e tarefas que interferem no descanso adequado.

Técnica 2. Postura do sonhador

As posições de dormir são adequadas para pessoas cuja insônia é causada pela vontade de adormecer o mais cedo possível. Em alguns casos, tal desejo leva exatamente ao efeito oposto e a pessoa sofre por muito tempo sem descanso adequado. O segredo da técnica é parar de esperar o sono chegar e aproveitar o momento presente.

Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos na cabeça e esticar as pernas para que fique confortável. Então você deve fechar os olhos e imaginar-se relaxando em um lugar tranquilo - à beira-mar, em uma campina de verão, talvez em uma rede em uma ilha distante. O sol se põe gradualmente no horizonte, o crepúsculo cai no chão e um doce langor envolve o corpo. Não há necessidade de pressa para lugar nenhum - relaxe aqui e agora. Gradualmente, o próprio corpo adormecerá.

Ao mesmo tempo, você não deve esperar o início dos sonhos. Mesmo que as primeiras vezes não tenham sucesso, o corpo irá descansar, permanecendo em repouso por algum tempo. Livrar-se da ansiedade permite relaxar e simplesmente aproveitar momentos de descanso. Gradualmente, a postura do sonhador fará a transição natural para um sono profundo.

Técnica 3. Respiração

Você deve se preparar para a meditação - lave o rosto à noite, diminua as luzes, arrume a cama. Recomenda-se fazer exercícios respiratórios próximos ao local de descanso para que você possa ir para a cama rapidamente.

A pose principal é o lótus. Se não for confortável, você pode ficar na posição de meio lótus ou simplesmente sentar-se em pé para que fique confortável. A parte traseira é mantida reta para um fluxo de ar desimpedido. As mãos são colocadas sobre os joelhos. Nos primeiros minutos, concentre toda a sua atenção na respiração - regule-a para que o volume do fluxo de ar não mude a cada inspiração e expiração. Os iniciantes são aconselhados a limitar-se a esta técnica, mantendo-a por 15 a 20 minutos. Os olhos ficam abertos ou fechados conforme desejado. Você pode acender a luz noturna e fixar o olhar nela para não se distrair do processo principal.

Para praticantes avançados, a técnica de respiração pode ser ainda mais refinada. Após 5 a 10 minutos de concentração, diminua gradualmente a respiração, aproximando todos os processos do corpo o mais próximo possível do nível de uma pessoa adormecida. Então você deve ir para a cama imediatamente até que a sonolência desapareça.

Técnica 4. Autotreinamento

O treinamento autogênico envolve relaxamento físico completo e gradual. Para isso, você precisa deitar-se na cama, fechar os olhos, imaginar-se à beira-mar ou no oceano de forma que seus pés fiquem bem próximos à beira da água. Então as ondas começam a rolar:

A primeira onda quente cobre os dedos dos pés e os morteiros;
A segunda já chega aos bezerros;
A terceira relaxa as pernas a partir dos joelhos;
Depois vem a barriga;
As últimas ondas afetam o peito e o pescoço.

Ao recuar, a água leva consigo todo cansaço, peso e energia negativa. Normalmente, um episódio completo é suficiente para colocá-lo em um sonho. Se isso não bastasse, deve-se repetir o processo primeiro na ordem inversa e depois novamente na ordem direta, terminando com a imersão do corpo na água até o pescoço.

Técnica 5. Mantras

Fórmulas de voz especiais para adormecer e cantos em sânscrito permitem relaxar e libertar sua mente de pensamentos negativos. Para um iniciante, você pode ativar a gravação de áudio em volume baixo e adormecer com ela. É melhor que seja uma faixa de 20 a 30 minutos que não seja repetida - é tempo suficiente para adormecer.

Praticantes mais avançados não reproduzem mantras prontos. Eles pronunciam todas as fórmulas para si mesmos e, ao mesmo tempo, adormecem. Esta técnica é mais eficaz, mas difícil para iniciantes e requer certas habilidades leitura correta mantra

Os textos mais populares são bastante simples:

Om Agasti Shainah é uma fórmula simples que deve ser repetida até adormecer;
Ri Ah Hum - acompanhada pela apresentação de um ponto preto entre as sobrancelhas e ajuda a superar até mesmo a insônia prolongada;
Shudhe Shudhe Mahanidre Swahaa – uma leitura que induz bons sonhos;
Om Sushupti Om – ajusta o corpo para um descanso adequado e um sono saudável.

Técnicas adicionais

Tipos simples de técnicas de meditação, via de regra, são menos eficazes, mas não requerem habilidades especiais e são adequados para tratar pessoas de todas as idades, inclusive crianças.

Para relaxamento

Depois de arejar o quarto, você precisa ir para a cama e imaginar-se deitado no fundo de um barco que balança nas ondas leves do rio ou do mar. Para ajudar, você pode ativar uma gravação que reproduz o barulho das ondas e uma leve brisa.

Todos os pensamentos retrocedem gradualmente, o corpo existe fora do tempo e do espaço - existe apenas aqui e agora, e este tempo é destinado ao relaxamento e tranquilidade completos. Gradualmente, o estado se transforma em sono profundo.

Para limpar a energia da negatividade

A técnica única de “Transformação” baseia-se em imaginar-se como o que ou quem você deseja. Você pode visualizar onda do mar, música melodiosa, dança graciosa ou sua cena favorita de um livro ou filme.

Isso é feito diretamente enquanto você está deitado na cama, pois muitas vezes a fantasia se transforma em sonhos, cuja trama se desenvolve de forma imprevisível, mas a insônia diminui.

Meditações para crianças

Relevante nos casos em que a criança não consegue dormir ou tem pesadelos. O próprio bebê não consegue imaginar um mundo calmo e pacífico, por isso os pais devem ajudá-lo. É preciso pedir à criança que feche os olhos e imagine tudo o que ouvirá da mãe ou do pai. Ao delinear um lugar de conto de fadas, não devemos esquecer de focar no subconsciente da criança - em uma floresta tranquila deve haver luz e bons animais devem viver, os pássaros devem cantar e não deve haver sombras ou outros lugares onde monstros de pesadelos possam esconder.

Métodos gerais

Se você não tem tempo ou vontade de meditar, existem algumas maneiras simples de relaxar antes de uma noite de descanso.

Música

O melhor é optar pelos motivos orientais, pois têm um bom efeito relaxante. Ouvi-los por 15 a 20 minutos antes de dormir é o suficiente.

Aromaterapia

Bergamota, lavanda e sândalo ajudam a melhorar a qualidade do relaxamento. Mas você deve evitar aromas cítricos e outros aromas “energéticos”. Em vez de óleo, você pode usar um pano especial contendo um conjunto de ervas - basta colocá-lo próximo à cabeça para obter um efeito curativo.

Contração muscular

Melhorar a circulação sanguínea antes de dormir regula a qualidade do descanso. Na posição deitada, contraia grupos musculares individuais por 10 a 15 segundos e depois relaxe-os. Você precisa se mover na direção da cabeça aos pés. Após este exercício, a probabilidade de insônia é drasticamente reduzida.

Preparação

Para mergulhar nos braços de Morfeu é muito importante seguir todos os rituais de preparação para dormir. Dicas simples ajudará a se livrar da insônia mesmo sem meditação.

A melhor forma de combater a insônia é prevenindo a doença. Organizar um sono saudável todos os dias ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença e tem um efeito benéfico no estado geral do corpo. Se surgirem problemas de sono, antes de tomar medicamentos, é recomendável tentar métodos de tratamento menos drásticos que não causem efeitos colaterais, como a meditação.

O sono é a parte mais importante da vida humana. Muitos aspectos deste processo não são totalmente compreendidos. Energeticamente, o sono representa uma recarga do corpo, por isso deve ser saudável.

Sem dormir a pessoa simplesmente morre, porque não podemos fazer algo para sempre. Até os maiores cientistas e inventores que queriam transmitir seus pensamentos e ideias às pessoas dormiam sistematicamente. Além disso, tratavam o sono com muito mais reverência do que as outras pessoas, porque sabiam que sono adequado- uma das principais condições para vitórias na vida. Alguns dormiam 20 minutos a cada 2 horas, alguns dormiam apenas 4 horas à noite e outros desenvolveram algoritmos mais complexos para “recarregar” mental e física. Eles manipularam o sono para tornar o cérebro o mais eficiente possível.

Preparando-se para Meditação

Na verdade esta meditação entra no sono. Esta é uma opção ideal porque visa o relaxamento. A preparação para isso inclui todos os seus hábitos habituais. Faça todas as suas tarefas, lave o rosto, apague completamente as luzes ou deixe o abajur aceso se se sentir mais confortável.

Como em qualquer outra meditação, ninguém deve perturbar você. Antes de ir para a cama, não assista TV por cerca de uma hora e não use o telefone ou o computador. A radiação eletromagnética causa problemas para adormecer e as informações que chegam a você dificultam a limpeza da mente.

Você precisa deixar todos os seus problemas para trás. Os especialistas em meditação aconselham sentar na cama e pensar em algo abstrato para que toda a negatividade desapareça. Lembre-se do seu primeiro beijo ou de uma bela pintura. Você deve estar cercado de conforto porque não deve se distrair com nada.

Meditação para dormir melhor

Você deitou na sua cama. Feche os olhos e imagine que não há nada ao seu redor. Você está em uma espécie de sala sem fim, desprovida de frescuras. Sua cama é sua casa no futuro próximo. Você precisa encontrar paz e serenidade.

Existe um infinito ilimitado ao redor. Todos os problemas se dissolveram nele e não ousarão incomodá-lo, nem agora nem mais tarde. Imagine que as luzes se apagaram em todo o mundo. As luzes se apagaram na sua casa, na sua rua, na cidade, no campo, no planeta inteiro. Todas as estrelas do Universo se apagaram. Junto com eles você precisa sair também. Para um sono saudável, você precisa abandonar todos os pensamentos preocupantes. Você está sozinho no Universo. Não há nada exceto você e sua cama.

Diminua a respiração e uniformize o pulso. Respire cerca de uma vez a cada cinco segundos. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Você não tem massa, você flutua no infinito, onde não há vento, nem temperatura, nem sons. Imagine que esse “nada” e “tudo” ideal o preenche, começando pela ponta dos pés. Primeiro, seus pés ficam pesados, então você não consegue mover as pernas e então você não tem força suficiente para se virar. Então minhas mãos lentamente começaram a inchar. Então o pescoço fica mais pesado, que se transforma suavemente na cabeça. Quando o peso atinge o cérebro e os olhos, você não consegue mais abri-los. Agora você está completamente pronto para se render ao poder do sono.

Respire lentamente, contando até 10. Ao atingir o número desejado, você deve relaxar completamente. Se você não consegue dormir, tente repetir isso. Se você fez tudo corretamente, após a primeira contagem regressiva você deverá adormecer.

Esta meditação leva aproximadamente 15 minutos. O tempo médio para uma pessoa adormecer é de 7 a 10 minutos. Muito ponto importanteé que você pode usar esta meditação antes de dormir durante o dia. Às vezes também é útil descansar durante o dia, mas não entre 16 e 20 horas. Você precisa acordar depois de cerca de uma hora. Dormir mais não será mais tão benéfico. Use a melodia de alarme mais agradável e calma.

Esta meditação irá ensiná-lo a adormecer de forma rápida e eficiente. O que é especialmente importante é que os sonhos serão agradáveis ou nada agradáveis. Isso pode até tratar a insônia e outros problemas de sono. O mais importante é repetir a meditação todos os dias para que se torne um hábito. A pesquisa diz que leva cerca de 20 dias. Em um mês, seu sono estará, senão ideal, próximo do ideal, e sua energia estará mais forte. Seja feliz e não esqueça de apertar os botões e

18.01.2017 03:29

Durante o dia, acumulamos negatividade proveniente das pessoas e acontecimentos que nos rodeiam. À noite você precisa limpar...

As preocupações e os problemas do dia muitas vezes impedem-no de adormecer à noite, privando-o de um descanso noturno saudável e causando-lhe insónias. Isso, por sua vez, leva a grandes problemas de saúde, o sistema nervoso e os órgãos internos sofrem. É claro que a falta de sono também afeta a sua aparência.

Qualquer mulher deve descansar bem à noite, caso contrário sua pele ficará flácida e o brilho dos olhos desaparecerá. Para recuperar sua beleza, juventude e atratividade, bem como nervos saudáveis e resistência ao estresse, você deve meditar.

A meditação antes de dormir o ajudará a descansar bem e a se encher de energia, e pela manhã você se sentirá enérgico e feliz.

prós

Segundo os pesquisadores, qualquer meditação tem um efeito positivo no corpo e tais práticas são especialmente úteis para as mulheres. As mulheres têm uma natureza mais sutil, sua psique está exposta a golpes muito maiores do mundo exterior do que os homens, e a meditação noturna ajudará a aliviar o estresse e a se sentir bem.
Aqui estão os benefícios desta prática:

Relaxa e coloca você em um estado de paz, permitindo que a psique faça uma pausa nas preocupações e pensamentos obsessivos;
A meditação à noite permite que você adormeça rapidamente e se sinta descansado pela manhã;
Te salva de insônia e pesadelos, te preparando para uma onda positiva;
Essa prática melhora os níveis hormonais e elimina problemas de saúde;
A meditação enche as mulheres de energia e as faz parecer melhores.

Estas não são todas as vantagens da meditação; depois de experimentá-la, você notará imediatamente como sua vida se tornou muito melhor. As pessoas ao seu redor o verão de maneira diferente e você mesmo sentirá harmonia espiritual e alegria de viver.

Mas lembre-se que a regra principal da meditação é a regularidade. Você não deve esperar um efeito se a tiver praticado apenas uma ou duas vezes. Antes de começar a meditar, certifique-se de estar completamente relaxado e livre de quaisquer pensamentos.

Para relaxamento

O sono pode não chegar até você por vários motivos - este e maus hábitos, e baixa mobilidade, e estresse, e excesso de emoções. A meditação ajudará a lidar com todos esses motivos e a restaurar o sono normal, mas requer preparação e uma atitude especial.

Para relaxar, coloque uma música calma, é melhor que sejam os sons da natureza - o som das ondas, o chilrear dos pássaros, o farfalhar das folhas. Isso permitirá que você se desvie da realidade e se mova para dentro de si mesmo, esquecendo-se das preocupações e dos problemas.

Deite-se o mais confortavelmente possível, apague as luzes ou diminua-as. Respire profundamente, limpe a cabeça de tudo o que for desnecessário, concentre-se na respiração e no relaxamento de todos os músculos.

Existem várias maneiras de meditar sobre relaxamento antes de dormir.

1. Um dos métodos chama-se “BOAT”.
Abra a janela, cubra-se com um cobertor quente, relaxe. Imagine que você está deitado em um barco que flutua ao longo de um rio largo e calmo. Logo vai amanhecer, o céu já está ficando cinza. Você sente um pouco de frio, mas se cobre com mais calor e se sente muito confortável.

O barco balança você como um berço. Há neblina ao seu redor, cigarras cantam, folhas farfalham. O ar ao seu redor é leve e transparente, as ondas batem suavemente nas laterais, você tem muita vontade de dormir. Você está seguro. Não há nada além de você, o rio e o barco. Os sons desaparecem gradualmente, você relaxa e adormece.

2. Outra meditação envolve transformação mental. Você precisa deitar e relaxar, dizer a si mesmo que está calmo, aquecido e confortável. Dizer:

“Sinto-me bem, confortável e calmo, o sono vem até mim.”

Imagine que você está saindo do seu corpo e olhando para ele de cima, agora imagine como você se transforma no que deseja, por exemplo, em um riacho de água limpa ou em uma árvore na margem de um lago. Se você escolher a água, imagine como você está deitado à beira-mar e as ondas estão tomando conta de você, estão ficando mais quentes e relaxantes.

Seu corpo gradualmente se torna transparente, como a água, salgado, como o mar. Agora você mesmo se torna água e espirra na praia. Por analogia, você pode se imaginar fazendo qualquer coisa, o principal é que isso te acalme e relaxe. Depois de um tempo você adormecerá.

Limpeza

É importante que a mulher se sinta limpa; sem esse sentimento é impossível aproveitar a vida e ser feliz. Para sentir a limpeza moral, faça a seguinte meditação. Isso livrará o corpo e a alma da negatividade acumulada e encherá a consciência de luz e amor.

Fique em uma posição confortável, relaxe, feche os olhos. Sinta como a tensão sai de cada músculo, de cada músculo - da cabeça aos calcanhares. Sinta como isso se torna fácil e bom para você, livre-se de pensamentos desnecessários. Concentrar-se na respiração ajudará nisso.

Assim que você se sentir bem e calmo, entre no seu próprio mundo interior. Imagine uma escada e desça, pisando com cuidado em cada degrau. Agora imagine que você veio para um lindo lugar à beira-mar, e não importa se é dia, tarde ou noite - tudo depende de você.

Caminhe pela praia, respire o aroma salgado, sinta os salpicos no rosto, ouça o som das ondas. Imagine que você vê uma montanha distante com uma caverna e começa a se mover em direção a ela. Quando você chegar perto, entre na caverna. Imagine que existe um salão espaçoso e um círculo desenhado no meio dele.

Tire a roupa e entre no círculo, em seu centro. Sinta como uma poderosa onda de energia sobe do centro da terra, que penetra em seu corpo pelas pernas, sobe lentamente e expulsa de você tudo o que é mau, ruim e atormentador. A negatividade sai do topo da sua cabeça, você se sente leve e bem.

A energia sai com ele, e então um fluxo de luz aparece do teto, que penetra no topo da sua cabeça e o enche de energia luminosa e dourada. Você se sente bem, tranquilo e quer voar.

Depois disso, saia do círculo e imagine que há uma banheira de pedra ao seu lado. Pode ter qualquer formato, mas dentro dele deve haver água cor esmeralda de onde emana um brilho. Esta é a energia do amor. Sente-se na banheira, mergulhe e relaxe, sinta como todo o seu corpo está preenchido e imbuído de amor.

Você pode ficar lá o tempo que quiser e depois precisa sair da caverna e voltar para o mar. Agora você pode abrir os olhos e tentar manter a sensação de limpeza pelo maior tempo possível.

Sonho de cura

Esta meditação irá ajudá-lo a dormir bem e ajudar seu corpo a realmente descansar e se curar enquanto você dorme. Você será capaz de restaurar a energia e relaxar o corpo e a mente. Relaxe completamente deitado de costas na cama.

Estique as pernas e os braços esticados e coloque um travesseiro pequeno e baixo sob a cabeça. Imagine a tensão deixando todos os seus músculos. Caminhe por todo o corpo com os olhos da mente, relaxe cada célula, principalmente do rosto. Se você sentir leveza e integridade em seu corpo, passe para a próxima parte da meditação.

Imagine que a cada respiração a energia entra em você, ela é absorvida do espaço circundante, vem do espaço. O corpo está cheio disso, você sente calor. Gradualmente, imagine como a energia aumenta cada vez mais e sua respiração fica mais lenta. Não consuma mais energia do que você precisa. Logo você adormecerá.
A energia pode ser representada como luz quente, branca ou dourada, rosa e verde são adequadas para mulheres. Graças a esta prática, você ficará cheio de energia que o curará durante a noite, e pela manhã você se sentirá revigorado e descansado.

A meditação antes de dormir permitirá que você se abstraia dos problemas e tarefas vividas durante o dia e liberte sua mente de pensamentos estranhos. Isso irá ajudá-lo a adormecer com rapidez e facilidade, veja lindos sonhos e acorde cheio de energia e força.

Por que a meditação é necessária?

A meditação “pré-sono” ajuda você a relaxar o máximo possível e a se livrar de tudo que não é importante, desnecessário e que não é mais importante. Isso é bom para dormir - você melhora sua qualidade e se livra de pesadelos.

A prática regular de meditação ajuda você a adormecer facilmente, superar o estresse e a depressão, trazer harmonia e felicidade ao seu redor e acordar feliz pela manhã.

Dois objetivos importantes da meditação:

Pare o fluxo de pensamentos negativos obsessivos
Liberte sua mente do fluxo diário de informações

Meditando à noite, você cura a insônia, aprende a entrar em um estado de relaxamento sem estresse, relaxa os músculos e restaura a respiração. Transforme isso em um hábito saudável - e muito em breve você começará a se sentir melhor.

A melhor meditação antes de dormir: técnicas eficazes

Estes métodos funcionam igualmente bem para mulheres e homens. Eles são adequados tanto para iniciantes quanto para aqueles que há muito embarcaram no caminho do autodesenvolvimento espiritual.

Meditação #1:

Deite-se na cama, relaxe e certifique-se de não ser incomodado por ruídos externos
Feche os olhos e imagine que você está no lugar mais confortável para você. Onde você sonharia ir? Para alguns é uma praia à beira-mar, para outros será numa floresta tranquila e para outros será transportado mentalmente para o topo de uma montanha
Tente ouvir quais sons você ouve em seu espaço imaginário. O canto dos pássaros, o som das ondas, o farfalhar da grama, o murmúrio de um rio? Ouça e desfrute plenamente dos sons da natureza
Não se esqueça de observar sua respiração. Deve ser suave, calmo e relaxado. Ao se concentrar em suas inspirações e expirações, você pode abstrair-se tanto quanto possível de pensamentos estranhos.
Tente entender como você se sente em seu mundo imaginário. Solidão? harmonia? Paz? Ou ansiedade? Sinta sua condição completamente. Se for negativo, tente se livrar das emoções e substituí-las mentalmente por algo agradável. Se for positivo, retire a energia do espaço circundante e preencha todas as células do seu corpo com ela.
Depois de se divertir o suficiente, volte à realidade. Continue monitorando sua respiração

Aos poucos você cairá em um sono profundo e tranquilo e pela manhã acordará uma pessoa completamente feliz.

A meditação nº 2 o ajudará a lidar com a insônia. O que nós temos que fazer:

Você deve fazer o que é chamado de “postura do sonhador”. Para fazer isso, imagine que você está deitado na grama, em um gramado inundado de luz solar. Relaxe e coloque as mãos atrás da cabeça, alongue o corpo. Você deve se sentir o mais confortável possível
Imagine uma brisa soprando por todo o seu corpo. O sol ilumina tudo ao redor com calor e luz, os pássaros cantam, a grama farfalha
Então comece a imaginar como todo o espaço circundante adormece. O sol desaparece atrás do horizonte, o crepúsculo se instala e o vento para de soprar. Você continua deitado em silêncio e sem pressa, aproveitando o ambiente.
Sinta que seu corpo está completamente relaxado, você está aproveitando o que está acontecendo no momento, mas não está tentando adormecer

É precisamente o fato de você parar de tentar adormecer que, em última análise, o ajuda a relaxar completamente e a se livrar da insônia irritante. Pratique esta versão de meditação regularmente e aprenda a adormecer com rapidez e facilidade.

A meditação respiratória para dormir profundamente é outra maneira de adormecer rapidamente. O que nós temos que fazer:

Primeiro, faça todas as suas tarefas noturnas habituais: arrumar a cama, escovar os dentes, ventilar o quarto, vestir o pijama
Apague as luzes ou deixe uma luz noturna com luz suave e fraca perto de sua cama
Fique em uma posição confortável. A postura de lótus é mais adequada para esta meditação, mas se você se sentir desconfortável, poderá escolher qualquer outra posição. É importante apenas que suas costas estejam completamente retas e você possa respirar profundamente com calma.
Por cinco minutos, apenas observe sua respiração, concentre-se em inspirar e expirar. Imagine como o ar enche seus pulmões e depois sai completamente do seu corpo
Gradualmente você sentirá seu corpo relaxar e depois se sentirá sonolento. Então vá direto para a cama

Ao se concentrar na respiração, você aprenderá a adormecer facilmente e a ter sonhos agradáveis, além de acordar de manhã cheio de força e energia. Mas não medite por mais de vinte minutos.

E você pode ouvir esta meditação online:

Outra técnica é o autotreinamento de mediação. Ajuda não só a relaxar, mas também a desenvolver atitudes positivas que irão melhorar a sua qualidade de vida.

O que nós temos que fazer:

Fique em uma posição confortável e comece a relaxar. Faça isso gradualmente, começando pelos dedos dos pés.
Imagine que você está deitado à beira-mar e seus pés estão voltados para a água. Então comece a imaginar como as ondas chegam gradativamente ao seu corpo. Primeiro eles cobrem os pés, depois alcançam as pernas, sobem cada vez mais alto
Imagine como jatos de água lavam a energia negativa do seu corpo, levando consigo a tensão e o cansaço.
Quando sentir sono, pare imediatamente de meditar e vá para a cama.

Experimente diferentes meditações e monitore sua eficácia. Isso o ajudará a escolher a melhor maneira de relaxar. A prática regular irá ensiná-lo a controlar o processo de adormecer.

É durante o sono que o seu subconsciente descansa, por isso é importante dar ao corpo e à mente um estado de relaxamento e harmonia, para isso serve a meditação.